neuer ep

[tarock]

habe mir egt gedacht jetzt in die diät zu gehen
habe mich aber nun entschlossen noch 5kg drauf zu packen

ep:
6:00: 30g whey in wasser
6:30: 500ml milch mit 50g haferflocken,1volkornbrätchen mit 50g pute und ei
9:00: 50g nüsse,2bananen,1volkornbrötchen mit 100g pute
11:00: 1dose thunfisch,125g reis,gemüse
14:00: 250g pute,125g reis,gemüse
16:30: 250g pute,125g reis,gemüse
18:30: 30g whey, 80g dextrose,5g creatin
19:30: 200g rindfleisch,bohnen,50g reis
21:30: 250g magerquark,20ml rapsöl

gibts was zu verbessern?

supps:
50mg zink ed
500mg vit c ed
5g creatin ed
5g arginin 45min vor training
glutamin 10g nach training und vor dem schlafen

trinke ca 5 liter am tag

[Manoah]

Sieht gut aus, die Bananen würde icha ber vielleicht noch durch anderen Obstsorten ersetzen.

[tarock]

obst und gemüse wechseln bei mir immer
es gibt meist aber meist bananen oder äpfel

[Manoah]

Ok, dann hab ich soweit nichts einzuwenden. Es sei denn ich ahb irgendwas übersehen....

[Juleian]

was gibts denn an bananen auszusetzen?
ich ess die dinger nämlich jeden tag, weil ich gegen steinobst allergisch bin!

[tarock]

die mischung machts
in dem einen obst ist weniger davon drin und in dem anderen mehr
auf dauer wird man dann nicht einseitig mit den gleichen vit versorgt