3er Split

[master1990]

bitte um eure meinung ...
bin 17 jahre alt und trainiere schon ca. 1 jahr

T1: Rücken/Trizeps
3x Klimmzüge
3x Latzug zur Brust
3x Rudern Vorgebeugt
3x Hyperextensions

3x French Press
3x Dips

T1: Schulter/Nacken/Beine
3x KH Schulterdrücken
3x Seitheben
3x Frontheben
3x Shrugs
3x Rudern Aufrecht

3x Beinpresse
3x Beinstrecken
3x Beincurls
3x Wadenheben

T1: Brust/Bizeps
3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken mit KH
3x Fliegende/Butterfly (Wechselt jede Woche)

3x SZ-Curls
3x Hammer Curls

danke im vorraus

[MajPay]

Beine an einem eigenen Tag trainieren. Bestenfalls Kreuzheben (Rückentag) und Kniebeugen (Beintag) einbauen. Dips würde ich zum Brusttag nehmen, sie belasten primär die Brustmuskulatur.

[str8edge]

find ich ziemlich sch*** ehrlich gesagt. wie sch*** hängt von deinen bisherigen fortschritten ab. ist immer schwer was zu kommentieren, wenn man nicht weiß wo jemand steht... prinzipiell versuchst du halt, alles irgendwie abzudecken. ich habe lange nach diesem prinzip traininert und es hat für die investierte zeit und energie viel zu wenig gebracht.

ich schließe mich dem grundtenor in diesem board mit WKM plan voll an. vielleicht checkst du das mal aus...

[master1990]

danke für die antworten aber ich hätte noch ein paar fragen...

Beine an einem eigenen Tag trainieren.

in welchen trainingstag kommen dann die schulter übungen rein??

Bestenfalls Kreuzheben (Rückentag) und Kniebeugen (Beintag) einbauen.

kreuzheben und kniebeugen zusätzlich zur jeweiligen einheit oder fallen dafür jeweils eine übung weg??

Dips würde ich zum Brusttag nehmen, sie belasten primär die Brustmuskulatur.

ist es ok wenn ich dann dips als 4. brustübung mache und als 2. trizepsübung pushdown für dips mache??

[MajPay]

Die hintere Schulter trainierst du am Rückentag genug mit, die vordere am Brusttag. Packe am Brusttag noch Seitheben/Seitheben vorgebeugt oder eine andere Schulterübung für die Seitlichen Deltaköpfe dazu und die Schultern sind vorerst abgedeckt.

Wie du die Übungen verteilst kann ich dir schwer sagen, das musst du machen - so wie die Übungen dir liegen. Ich geb' dir mal' eine Anregung, wie ich das machen würde mit deinem Plan:

Rücken/Trizeps könntest du so:
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge Untergriff
3x Latzug zur Brust
3x Rudern Vorgebeugt Übergriff

3x French Press
3x Kabeldrücken

Und die Hilfsübungen (Latzug, Rudern) auch ab und an wechseln (Shrugs, einarmig Rudern...)

Beine:
3x Kniebeuge
3x Beinpresse
3x Beinstrecken
3x Beincurls
3x Wadenheben

Statt Beincurls kannst du hin und wieder Kreuzheben gestreckt machen und statt Beinstrecken Hack-Squats oder Fron-Squats.

Brust/Bizeps:
3x Bankdrücken/Dips (Wechselt jede Woche)
3x Schrägbankdrücken mit KH
3x Fliegende/Butterfly (Wechselt jede Woche)

3x SZ-Curls
3x Hammer Curls

Und zwischen Rücken und Beintraining auf jeden Fall 2 Tage Pause (oder mehr).

[master1990]

danke für die hilfreiche antwort
ich pack noch seitheben in den brusttag dazu und dann versuche ich mich an diesem plan.