4er split

[patriot1]

abend.

möcht jetzt nach gk-training auf 4er split umstellen.

ich hab mittels sufu nicht wirklich was hilfreiches gefunden.

trainiere zuhause mit kettler basic und 2 kurzhanteln.
demnächst wird eine langhantel dazukommen.

so. nun ich möcht eig. nur wissn welche kombination ich anwenden soll.

TE1 brust, arme
TE2..
TE3..
TE4..

bitte um einige vorschläge.



wie sieht ein split tr. dann aus? ist doch dann viel kürzer?! oder soll ich da dann weiß gott wieviele sätze machen???? oder viele verschiedene übungen? (wobei meine mögl. ja begrenzt sind daheim)

lg

[ThePump]

Wofür willst Du einen 4er-Split? Begründung bitte. Welchen Plan hast Du vorher gemacht.

Dein erster Tag ist schon spitze. Brust, Arme. Die sind schon mal gebucht oder was? Und für die Beine spielst Du Fussball?

Sorry, wenn Du hier meine aufgestaute Aggression zu spüren bekommst.

Ich reiß´ mich zusammen

Empfehlung für einen Trainingsplan:

Entweder (und als Anfänger die beste Wahl und als Fortgeschrittener nicht die schlechteste Wahl): WKM-Plan (http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258)

Oder (und zwar dann, wenn Du mit WKM keine Fortschritte mehr machst):

Push-Pull-Beine
Tag 1: Dips, Bankdrücken
Tag 2: Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge
Tag 3: Kniebeuge, (evtl. Frontkniebeuge oder Ausfallschritte), Wadenheben

Falls Du 4 x pro Woche trainieren willst, ist das mit diesem 3er-Split kein Problem.

Als Equipment brauchst Du: Rack, Bank, Langhantel, Gewichte, Klimmzugstange

Wenn Du ordentlich aufbauen willst, kommst Du an einer solchen Ausstattung nicht vorbei, aber - und das ist der Vorteil - das alles sollte fürs ganze Leben reichen und ersetzt ein Studio zu 100%.

ThePump

[Morituri]

1. Brust
2. Beine
3. Rücken/bizeps
4. Schultern/Tri

Einer der guten Standard Splits. Die TEs können aber auch in ihrer Reihenfolge verändert werden, sowie die Zuordnung der Armaufteilung.

Im Vergleich zum GK wird das Volumen i.d.R größer und die Übungen diversifizierter bei normaler/kurzer Trainingsdauer (+-45min-60min - macht jeder anders, Volumen, Pausen etc.).

[ThePump]

Nachdem ich einen Post von Dir vom 18. gelesen habe (http://www.bbszene.de/board/showthre...69#post1841969) vergisst Du meine Empfehlung mit dem 3er-Split und machst erstmal dem WKM-Plan so lange bis Du Dich nicht mehr steigerst.

ThePump