Kraft

**eisenbauer** · 24.05.2008, 00:16

hallo@all
kann mir jemand ein grundgerüst geben wie ich mein trainingsplan
aufbauen könnte in bezug auf kraft und masse? (masse findet in der
küche statt, das weiss ich)

dachte da an grundübungen wie bankdrücken, kreuzheben, kniebeugen
und frontdrücken.

ist schweres frontdrücken überhaupt gesund, da mein seine schultern
mit so viel gewicht belastet, ist ja kein grosser muskel, dachte die schultern
zählen zu den kleineren muskeln??

wie kann ich weiterhin pumpen, neben dem krafttraining, zb
bizeps, trizeps, paar andere schulter und lat übungen, genauso
wie beinübungen.

hoffe mir kann jemand in etwa weiterhelfen!
weiss leider überhaupt nicht welche GÜ ich zusammen trainieren soll,
und wie ich die ganzen pumpübungen mit einschliessen könnte.

zu meinen daten:
bin 19 jahre,
ungefähr 85 kg +- bis 90 (nehme schnell zu und schnell ab.. schwankt immer)
ca 174-176 cm
training: seit 16. lebensjahr, jedoch sehr unregelmässig, kann nur von kurzen
monaten sprechen wo ich intensiv trainiert habe!

**diskuswerfer** · 24.05.2008, 00:21

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

**eisenbauer** · 24.05.2008, 00:32

habe danach eine zeitlang trainiert, würde es aber im nachhinein eher so gestalten:

bankdrücken
kniebeugen
dips

(grund hierfür ist dass ich nach den kniebeugen niemals ordentlich
bankdrücken machen könnte, würde da nur halbe leistungen bringen)

kreuzheben
klimmzüge
lh-rudern vorgebeugt oder rudern sitzend

was ich an nebenübungen drin haben muss sind:
LH-Curls
SZ-Curls
KH-Curls (eher selten!)
Seilzug/Gerät/SZ-Stange für Trizeps
Klimmzüge im UG
+ eine Nackenübung an der Multipresse, evtl noch KH

wie soll ich das ganze nun gestalten, mit den satz und wh zahlen
bei den grundübungen weiss ich leider auch nicht weiter.

**Kuldren** · 24.05.2008, 00:34

Zieh den WKM Plan so durch wie dazu geraten wird und wechsle einfach die Übungsreihenfolge...

***maphge*** · 24.05.2008, 00:48

Zitat von eisenbauer

hallo@all
kraft und masse?
dachte da an grundübungen wie bankdrücken, kreuzheben, kniebeugen
und frontdrücken.
ist schweres frontdrücken überhaupt gesund, da mein seine schultern
mit so viel gewicht belastet, ist ja kein grosser muskel, dachte die schultern
zählen zu den kleineren muskeln??

kraft - da ist 5x 5 gut geeignet. also einerseits legt man kraft gut zu, andererseits auch (etwas) masse.

frontdrücken kann man gut ausführen und um die stabilität muss man sich eigentlich weniger sorgen machen, der olympische rekord im stoßen liegt bei 262,5 kg und die schultern haben gehalten.

**diskuswerfer** · 24.05.2008, 01:17

Im Stoßen drückt man aber auch nicht mit den Schultern sondern mit den Beinen und "springt" dann drunter.

Die Übung die du meinst ist Drücken(wird im Gewichtheben wegen der Möglichkeit des Abfälschens nicht mehr ausgeführt). Auch dort wurden aber auch weit über 200 Kilo gedrückt. Diese Übung entspricht dem Frontdrücken.

http://www.youtube.com/watch?v=3nJrYPVJ88M

Man sollte aber weniger Gewicht nehmen und sauberer drücken, das bringt mehr für die Schultern.

**ThePump** · 24.05.2008, 11:28

Ich würde sagen, Du machst erstmal den WKM-Plan genau so, wie er da steht für etwa 6 Monate, und zwar ohne Nebenübungen, die Du "drin haben musst".

Du kannst also nicht mehr ordentlich bankdrücken nach den Kniebeugen? Was glaubst Du, wie es umgekehrt ist? Bankdrücken ist nicht die wichtigste Übung in dem Plan.

ThePump

***maphge*** · 24.05.2008, 14:23

Zitat von diskuswerfer

Im Stoßen drückt man aber auch nicht mit den Schultern sondern mit den Beinen und "springt" dann drunter.

ja, ich bin mir bewusst das ein großteil der kraft aus den beinen und der abtauchbewegung sowie dem springen kommt, aber letztlich drückt man immernoch und son gewicht über dem kopf zu halten erfordert auch eine große schulter und armkraft.

nich umsonst trainieren gewichtheber auch frontdrücken und standstoßen.

sonst anderes beispiel - mariusz pudzianowski.
ich habe ein trainingsvideo von ihm gesehen wo er nackendrücken mit 200kg macht.
http://www.youtube.com/watch?v=OZc6J89b1-E

**ThePump** · 24.05.2008, 15:16

Schulterdrücken bis sich die Stange biegt. Was für ein Wahnsinn.

ThePump

**Max88** · 24.05.2008, 15:32

Zitat von maphge

ja, ich bin mir bewusst das ein großteil der kraft aus den beinen und der abtauchbewegung sowie dem springen kommt, aber letztlich drückt man immernoch und son gewicht über dem kopf zu halten erfordert auch eine große schulter und armkraft.

nich umsonst trainieren gewichtheber auch frontdrücken und standstoßen.

sonst anderes beispiel - mariusz pudzianowski.
ich habe ein trainingsvideo von ihm gesehen wo er nackendrücken mit 200kg macht.
http://www.youtube.com/watch?v=OZc6J89b1-E

Der Junge mag einer der stärksten Leute in dem Business sein, viel hat das mit dem klassischen Nackendrücken im Bodybuilding trotzdem nicht gemeinsam.