Das Hintern-Problem

[WgGordon]

Mein Problem ist schnell und einfach erklärt: Mein Hintern ist einfach zu dick. Gut, nun mag manch einer damit argumentieren, dass dies ja auch Masse sei. Bei mir sieht es aber wirklich überhaupt nicht gut aus, möglicherweise auch deshalb, weil ich mit meinen 1,70m nicht gerade der größte bin.

Was lässt sich nun aus trainingstechnischer Sicht dagegen unternehmen? Soll ich mein Beintraining umstellen? Ich trainiere hier momenten mit Beugen, Strecken und Kniebeugen. Oder könnte es möglicherweise auch am Rückentraining liegen? Bei Übungen wie Hipextension etc. wird der Hintern ja meines Wissens nach mittrainert.

[dennis79]

Klassische Kniebeugen durch Frontbeugen ersetzen.

[Morituri]

Wenn nichts anderes hilft ggf. ROM ändern oder stärker mit Isos trainieren.

[maphge]

also ich würde am beintraining nix ändern oder am rückentraining. eher ein bisschen mehr ausdauersport machen und ernährung umstellen, reicht üblicherweise völlig aus.

[kleberson]

Kniebeugen mit engerem Stand ausführen

[dennis79]

Kniebeugen mit engerem Stand ausführen

Das mögen die Knie aber oft nicht.

[blash]

Ich fühle mit dir, ich habe nämlich das selbe Problem. Ich habe jetzt Kniebeugen gestrichen und durch Frontkniebeugen ersetzt. Ich habe eben auch das Gefühl, dass mein Hintern zwar Massig ist aber nicht unbedingt fett sondern hauptsächlich Muskulatur. Ich habe also "Hinterntiefe" aber nicht Breite.

[kleberson]

Das mögen die Knie aber oft nicht.

Versteh ich nicht

[stingthing]

Weil dann die höchste Belastung aufs Knie wirkt.Dabei hilfts etwas die Zehen nach außen drehen( Wie bei Hackenschmidt-KB)
Je weiter die Beine auseinander sind, desto mehr übernimmt der Gesäßmuskel und Beinbizeps die Arbeit und die Knie sind nicht so belastet. Trifft auch beim Kreuzheben zu.

[kleberson]

Man kann die Belastung auf die jeweiligen anderen Muskeln verlagern, aber das Knie bewältigt doch keine Gewichte!

Das mit den weiteren Beinen stimmt, dass der Po und die Beinbizeps mehr arbeit verichten, aber die Belastung auf den Knien ist doch die gleiche.

Wichtig ist, dass die Knien in die selbe Richtung zeigen wie die Fußspitzen.