Trainingsplan vom Fitnessstudio ändern?

[-=Mjoelnir=-]

Hallo Zusammen,

zunächst möchte ich Euch kurz für dieses Forum und die rege Hilfe darin danken.

Bin zwar erst ganz frisch dabei, habe mir aber bereits ein paar Freds angesehen und bin positiv von der Hilfsbereitschaft der Community überrascht.

Nun aber zu meinem Anliegen.

Ich bin fast 33 Jahre alt, habe die letzten Jahre kein Sport gemacht und hatte zu Anfang des Jahres ca. 66 KG bei 178 cm. Nicht wirklich männlich sportlich also.

Zu meinem Glück bin ich gesundheitlich seit Mitte März gezwungen worden wieder Krafttraining/ Muskelaufbau auszuüben. Kurzum - bin seit Mitte März jetzt im Studio.

Die ersten 7 Wochen wurde ich in so einen Zirkel gesteckt:

Bankdrücken - sitzend
Rudern
Beinbeuger (heißt das glaube ich)
Beinpresse
6 Min Fahrradfahren
Bauchpresse
Rückenstrecker
Beinadduktoren
Beinabduktoren
6 Min Crosswalk

WH zwischen 15 und 20; Zirkel WH 2
Wichtig zu erwähnen ist noch, das die Maschinen auch mit exzentrischem Gewicht arbeiten, dh. das zurückkommende Gewicht liegt immer so 10% über dem Grundgewicht.

Jetzt bin ich im Aufbauzirkel.

Brustpresse
Rudern
Bauchpresse
Rückstrecker
Beinbeuger
Beinpresse
Schulterpresse
Latziehen
Butterfly
Reverse Butterfly
Scottcurls
Trizepsdips

WH 6 - 8; Zirkel WH 2

Zusätzlich habe ich meine Ernährung noch umgestellt und habe mittlerweile so ca. 72 KG auf den Rippen.

Da ich hier im Forum viel über den WKM Trainingsplan und den beinhalteten Grundübungen lese frage ich mich nun, ob ich meinen Zirkel aufgeben und nach WKM trainieren soll? Macht es also Sinn den Plan von Studio zu kippen? Ich meine ein bissl Ahnung müssen die dort ja auch haben von dem was sie dort machen.

Für Ratschläge bin ich euch sehr dankbar.

Gruß

-=Mjoelnir=-

[WuzzlaKing]

Hallo -=Mjoelnir=-,
hab mich der ganzen Sache mal angenommen.

Ich sehe, höre und bekomme sehr oft mit, dass diese ganzen Pläne die man von Studios bekommt nur schrottreif sind.

Finde den Plan ziemlich unausgeglichen, viele Isos, fast keine Grundübungen.

Da würde ich dir wirklich den WKM-Plan ans Herz legen und anfangen die Techniken der Grundübungen zu erlernen und dich langsam zu steigern.
Ist meiner Meinung nach sicher die beste möglichkeit, als Anfänger auf diesem Gebiet, Muskeln aufzubauen.

Später kannst du ja dann splitten wenn alles klappt!



edit: falls du ihn noch nicht gefunden hast: (WKM-Anleitung)
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[mrz]

Nimm den WKM

[Sasin]

der plan ist extrem fürn ***** wenn ich das so salop sagen darf
kann mich nur den anderen anschließen WKM! evtl paar isos für schwachstellen einbauen

[-=Mjoelnir=-]

Erstmal vielen Dank für eure Antworten.

Gut - ich werde mich dann wohl dem WKM widmen.

Allerdings hätte ich da noch ein paar Fragen zu:

Ich habe nur 2 x die Woche Zeit. Ist es OK den WKM dann komplett bei jeder TE durchzuziehen?

Hab ich es richtig verstanden, von jeder Übung 3 Sätze a 8 - 12 WH zu machen? Falls ich nicht in einem Satz auf die WH komme, dann halt so viele Sätze zu machen bis die Gesamt WH-Zahl erreicht wurde?

Was ist mit Bauchtraining? Was und wie oft?

Tja Fragen über Fragen. Aber ich wills ja auch richtig machen

[WuzzlaKing]

Erstmal vielen Dank für eure Antworten.

Gut - ich werde mich dann wohl dem WKM widmen.

Allerdings hätte ich da noch ein paar Fragen zu:

Ich habe nur 2 x die Woche Zeit. Ist es OK den WKM dann komplett bei jeder TE durchzuziehen?

Mach die TE's an den beiden Tagen die du Zeit zum trainieren hast.
Alles in einen Tag zu stopfen wäre kontraproduktiv

Hab ich es richtig verstanden, von jeder Übung 3 Sätze a 8 - 12 WH zu machen? Falls ich nicht in einem Satz auf die WH komme, dann halt so viele Sätze zu machen bis die Gesamt WH-Zahl erreicht wurde?

Rischtisch
Vergiss nicht, zwei bis drei Aufwärmsätze einzubauen!!!

Was ist mit Bauchtraining? Was und wie oft?

Kannst du machen - musst du aber nicht.
Wenn du dennoch willst, kannst du es jeweils am Ende der Trainingseinheit einbauen.

Tja Fragen über Fragen. Aber ich wills ja auch richtig machen

Nur keine Sorge. Klappt alles wie am Schnürchen

[pacechris]

Erstmal vielen Dank für eure Antworten.

Gut - ich werde mich dann wohl dem WKM widmen.

Allerdings hätte ich da noch ein paar Fragen zu:

Ich habe nur 2 x die Woche Zeit. Ist es OK den WKM dann komplett bei jeder TE durchzuziehen?

Hab ich es richtig verstanden, von jeder Übung 3 Sätze a 8 - 12 WH zu machen? Falls ich nicht in einem Satz auf die WH komme, dann halt so viele Sätze zu machen bis die Gesamt WH-Zahl erreicht wurde?

Was ist mit Bauchtraining? Was und wie oft?

Tja Fragen über Fragen. Aber ich wills ja auch richtig machen

Den WKW Plan an einem Tag zu machen ist etwas zu viel, vor allem für den unteren Rücken.
Am besten redest du mit deinem Trainier und sagst ihm was du vor hast.
Der soll dich dabei unterstützen und mit dir die Übungen durchgehen.
Bauch ist je nach Veranlagung bei diesem Plan nicht unbedingt nötig, weil die Belastung durch die Grundübungen schon sehr hoch ist. Wenn dann am schluss einer TE 1x die Woche.

[ThePump]

Am besten redet er nicht mit seinem Trainier, da der vermutlich sagt, dass Kreuzheben ungesund sei, man bei Kniebeugen nur bis 90 Grad runter darf und außerdem geführte Übungen besser für Anfänger sind.

Such Dir jemanden Gym, der Dir die Übungen zeigen kann. Schau Dir auch Videos der Ausführung auf youtube an und stell ggf. eigene Videos hier ins Forum, um Deine Technik zu korrigieren.

ThePump

[WuzzlaKing]

Am besten redet er nicht mit seinem Trainier, da der vermutlich sagt, dass Kreuzheben ungesund sei, man bei Kniebeugen nur bis 90 Grad runter darf und außerdem geführte Übungen besser für Anfänger sind.

Such Dir jemanden Gym, der Dir die Übungen zeigen kann. Schau Dir auch Videos der Ausführung auf youtube an und stell ggf. eigene Videos hier ins Forum, um Deine Technik zu korrigieren.

ThePump

Perfekt!
So würd ichs auch machen..

Bitte mir ist mal vom ehemaligen Studiobesitzer gesagt worden, dass die Beinpresse (klassisch) nicht gut für die Knie ist und ich nur bis 90° gehen soll

[ThePump]

Mit Homer-Simpson-Stimme: Juhuuuu

ThePump