Urlaub steht bevor....

[s.kudo6]

... doch das Sixpack fehlt...

Wie kann ich innerhalb von 6-7 Woche ein Sixpack aufbauen? Bestenfalls bekomme ich auch stärkere Oberarme und Brustmuskeln.

Ich bin noch nicht allzu weit, Liegestütz schaffe ich etwa 60 Stück hintereinander. Zudem schaffe ich beim Bankdrücken mit 17kg 10*10 Stück.



Bitte um eure Erfahrungen/Ideen.


Liebe Grüße

Tobi

[Manoah]

Kniebeugen, Kreuzheben und Beinheben + kfa verringern, aber in 6 Wochen wird da sowieso nicht viel gehen

[maphge]

ich weiß alle bb- versessenen werden ausrasten, aber:

bei mir ging bei definition immer kickboxen und leichtes krafttraining am aller besten!
ich war da zwar schon ziemlich austrainiert, aber innerhalb von 2 wochen hat ich zumindest ansätze vonem sixpack.

ich kann bei den gewichten noch so viel rumdoktorn, dass hat noch nie geklappt!^^

[ThePump]

Die 60 Liegestützen würde ich gerne mal sehen.

ThePump

[Manoah]

Die 60 Liegestützen würde ich gerne mal sehen.

ThePump

Ok hängt zum Teil von der Ausführung ab, aber so schwer ist das wirklich nicht, gerade wenn man eher weniger wiegt und jeden Abend welche macht.

[WuzzlaKing]

Ich bin dafür, dass dieser Thread geschlossen wird

[Manoah]

Ich bin dafür, dass dieser Thread geschlossen wird

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[Sasin]

Bankdrücken mit 17kg 10*10 Stück.

laut diesem zitat muss er 1. sehr dünn sein oder 2. die ausführung fürn ***** sein
wenn beim bankdrücken so hängt...dann weiss ich auchnet , kraftausdauer training halt

korrigier mich wenn ich falsch liege aber was bringt sixpack auf knochen? ich seh das eh viel zu oft dass 60kg typen nurnoch bauch trainieren vorm sommer

wenn du das experiment trotzdem wagen willst würd ich wie manoah schon sagte kniebeugen klimmzüge und paar mehr grundübungen einbauen und zusätzlich evtl seitliche situps machen am besten mit gewicht oder arme / gewichte hinter dem kopf
( bitte nicht diese 50 situps auf einmal lieber gewicht dran )
bei mir sind diese seitlichen am effektivsten wenn man überhaupt von effektivität sprechen kann

[BlaZn]

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ebenfalls...

[Sokra]

Die 60 Liegestützen würde ich gerne mal sehen.

ThePump

Hab mit 50kg fast genauso viele geschafft wie jetzt nach 2 jahren training mit knapp 75kg... Hat als nicht unbedingt was zu sagen, obwohl ich über 100kg drücke...