kann mir pls jemand bei einem vernünftigen trainingsplan helfen

[Thomas92]

ja wie oben schon genannt brauche ich einen vernünftigen trainingsplan, meiner ist wie ich an den ergebnissen merken nicht das wahre.

ich habe im forum gesucht und da habe ich den WKM-(Einsteiger)-Plan gesehen, und ich möchte erst mal ein großes lob ausprechen das sich jemand so viel arbeit macht um leuten wie mir zu helfen, nur werde ich daraus nicht so ganz schlau.

in dem plan steht z.b. das man auf iso-übungen verzichten soll, soll das heisen das ich nur übungen machen soll die mehrere gelenk und muskel gruppen beanspruchen machen soll?

kann mir bitte jemand einen ordentlichen trainingsplan mit nur den besten und wichtigsten übungen, mit sätzen und widerholungen und auf mehrere tage verteilt usw.... zusammenstellen? so wie ich ind dem wkm plan gelesen habe sind das ja blos 3-4 übungen am tag oder so?

ich kann bankdrücken mittlerweile ca. 35kg und kniebeugen so knapp 30 kg

ich hoffe ihr könnt mir helfen

[maphge]

nimm wkm. das löst deine probleme so wie ich das grad lese.
ja,isos kannste knicken...also pro ok, aber nich als anfänger!

mach wkm, 3x die woche training - steht da ja alles bei wie du selbst sagtest - mach das!

[Kuldren]

ich kann bankdrücken mittlerweile ca. 35kg und kniebeugen so knapp 30 kg

ich hoffe ihr könnt mir helfen

Keine Sorge...mach einfach den WKM Plan, futter ordentlich und das wird sich schnell steigern!

[Thomas92]

ja danke aber ich versteh den irgendwie nicht kann mir jemand das wichtigste pls rausschreiben?

[Kuldren]

ja danke aber ich versteh den irgendwie nicht kann mir jemand das wichtigste pls rausschreiben?

TE1: BD, Beugen, LH Rudern (vorg.)
TE2: MP, Heben, Latziehen/Klimmis

zwischen den einheiten 1-2 Tage pause und gut futtern.

[Thomas92]

danke aber was ist bd und mp und ich habe keine rudermaschiene, ich trainiere zuhause, wass kann ich stattdessen machen was meinst du mit heben und muss ich latziehen und klimmzüge machen?

und was ist mit dips und ligestützen und was ist mit dem bauch ?

ach und wass soll ich dan alles so futtern? und muss ich umbedingt proteinpulver nehem und wieviel bewirkt das


sry für meine naivität

[ThePump]

Lies Dir den WKM-Thread durch (Sticky im Unterforum "Klassisches Training").

Da wird Dir geholfen.

ThePump

[ThePump]

Bei den dort empfohlenen Übungen ist alles(!) dabei.

Mach nichts zusätzliches (also etwa Bizeps, Trizeps oder Bauch)

Eiweißreich essen, Vollkorn, gesunde Fette.

Darüber hinaus: Stickies lesen.

ThePump

[Kuldren]

danke aber was ist bd und mp und ich habe keine
BD=Bankdrücken, MP=Military Press
rudermaschiene, ich trainiere zuhause, wass kann ich stattdessen machen
Damit ist Rudern mit einer Langhantel gemeint.
was meinst du mit heben und muss ich latziehen und klimmzüge machen?

und was ist mit dips und ligestützen und was ist mit dem bauch ?
Dips kannst du auch machen, Liegestütz brauchst du nich und bauch ist dabei

ach und wass soll ich dan alles so futtern? und muss ich umbedingt proteinpulver nehem und wieviel bewirkt das
Ernährungsforum

sry für meine naivität

Lies dich bitte im Forum ein. Ernährungsunterforum, Anfängerforum usw.
Und vorallem den WKM Plan ansehen und die darinenthaltenen Videos!

[Thomas92]

ok danke aber was sind stickies