Ernährung vor dem Training

[M.T Iron]

Hab da mal ne frage ich muss schicht arbeite das heisst von 14 uhr bis 23 uhr !

will dan so um 10uhr trainieren geht also recht früh was könnte ich den da am besten zu mir nehmen was energie gibt für mein workout ??

[ThePump]

Eineinhalb Stunden vorher z.B. ein großes Müsli.

ThePump

[M.T Iron]

und was sollte in dem müsli so alles drin sein ?? vielleicht auch bissl eiweiss pulver oder so ?

[FatalError]

Ein super Müsli sieht bei mir so aus:

500 Gramm Magerquark + Wasser
1 Apfel
1 Banane
1 Pfirsich
10 Erdbeeren (eine handvoll)
Und dann ne ordentliche Portion Müsli (meist 5 Korn Müsli mit Trockenobst drinne und Rosinen)

Schmeckt gut und gibt Power für's Training !

Kannste auch nach belieben mit Eiweißpulver anrichten...würde dann aber nur 250 Gr. Quark nehmen und statt Wasser Milch, weil's sonst zu heftig von der Menge her wird. Wer braucht schon 100 Gr. Eiweiß in einer einzigen Mahlzeit !?

[ThePump]

Alter Falter.

Da wär ich aber 3 Stunden pappsattt

ThePump

[ThePump]

und was sollte in dem müsli so alles drin sein ?? vielleicht auch bissl eiweiss pulver oder so ?

Magerquark. Kannst Dir Pulver sparen.

ThePummp

[WuzzlaKing]

3-4 Stunden vor dem Training: Reis oder Nudeln oder Haferflocken, Orangensaft u.ä.
1 Stunde vor dem Training: kurzkettige Carbs wie Bananen, Fruchtsäfte...
30 mins vor dem Training: ordentlich Wasser kippen


Hau rein

[FatalError]

Alter Falter.

Da wär ich aber 3 Stunden pappsattt

ThePump

Komigerweise macht mich diese Art von Essen überhaupt nicht mehr satt...zumindest hab ich spätestens 1 Stunde nach der Mahlzeit wieder Hunger !
Is echt übel zur Zeit...

[Wassert2]

1 Stunde vor Training : Langkettige Kohlenhydrahte und Whey Protein
0.5 Stunden vorher : Kaffee
15min vorher : Creatin und Glutamin

[xThorx]

1 Stunde vor Training : Langkettige Kohlenhydrahte und Whey Protein
0.5 Stunden vorher : Kaffee
15min vorher : Creatin und Glutamin

wie passen denn koffein und kreatin zusammen?