Back to the rules! Training bitte bewerten

[Deputamadre]

Hi leute mein erstes posting hier bei euch.
zu mir 31j. ungefähr 194cm 100kg 10Jahre sport fettverbrennen 125kg 36% KFA
jetzt 100kg und 24% möchte ganz gerne auf 18% erstmal, habe ganz früher mit nem 3splitt angefangen und dann irgendwann nur noch eine muskelgruppe am tag gemacht, was unfug war, vor allem nur noch iso übungen gemacht!
Voll dumm ich weiß!
Seit einer woche TP umgestellt, und es ist der Hammer für mich!

TE1
Bankdrücken 5x5
Schrägbank Dualessystem 5x5
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x5

gemacht gekotzt beim training

TE2
Kniebeuge 5x5
Wadenpress 3x10
Millitarypress 5x5
Seitheben 3x10

gemacht gekotzt beim training

TE3
Bizeps 2übungen Scottcurls, Hammercurls
Trizeps 2Übungen Trizepsstrecker, Seilzug
Bauch 2Übungen

Ich weiß im erstenmoment denkt man wenig übungen, aber wirklich ich war echt fertig, und habe gemerkt wieviel stützmuskeln mir auf einmal fehlen, weil ich jahre lang nur die ISO Übungen gemacht habe... DUmm ich weiß!
Möchte nicht über eine Stunde kommen, da meine Zeit eng bemessen ist.
Also was haltet ihr davon?

[PumpingEvolution]

Das Training funzt und du bist zufrieden..zieh's erstmal so durch !

Allein beim kotzen würd ich mir mal Gedanken machen...das solltest du evtl. aus deinem Trainingsplan rausstreichen ist eher kontraproduktiv !

[BaschtlB]

Das Training funzt und du bist zufrieden..zieh's erstmal so durch !

Das ist mit Sicherheit das Wichtigste, nur nach einer Woche kann man noch nicht wirklich beurteilen, ob der Plan langfristig Erfolg bringt.

TE 1 und TE2 kann man ja nachvollziehen, aber warum machst du noch einen Extra-Armtag?
Machst du das Seitheben vorgebeugt? Wenn nicht, würde ich noch eine Übung für die hintere Schulter integrieren.

[stocki72]

TE1
Bankdrücken 5x5
Schrägbank Dualessystem 5x5
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x5

gemacht gekotzt beim training

TE2
Kniebeuge 5x5
Wadenpress 3x10
Millitarypress 5x5
Seitheben 3x10

gemacht gekotzt beim training

TE3
Bizeps 2übungen Scottcurls, Hammercurls
Trizeps 2Übungen Trizepsstrecker, Seilzug
Bauch 2Übungen

MMn bei TE1 Schrägbank streichen, TE2 Seitheben streichen und LH-Rudern rein und TE3 komplett streichen.

[Deputamadre]

Okay Kotzen gestrichen...
Na aber ihr wißt was ich mein geschwitzt ohne ende... usw.

Denn T3 habe ich dazu genommen weil mir die Arme sonst zu kurz kommen.
Ich habe jetzt nach TE1 und TE2 so ein Muskelkater, und das ist so ein geiles Gefühl wieder!
Okay dann ziehe ich das erstmal so weiter durch und am Sonntag sag ich dann mal wie mir TE3 gefallen hat.
Halte euch auf den laufenden.

Und danke für eure Post!

[Deputamadre]

MMn bei TE1 Schrägbank streichen, TE2 Seitheben streichen und LH-Rudern rein und TE3 komplett streichen.

Schrägbank raus und nix neues rein?
LhRudern vorgebeugt rein an TE2

TE3 komplett weg, habe angst das meine Arme/schultern dann zu wenig abbekommen.

Meint ihr nicht das die Arme/ Schultern dann stark untervordert sind?

Seitheben war vorgebeugt gemacht, sorry vergessen rein zu schreiben.

[stocki72]

Auch wenn Seitheben vorgeb. gemeint ist würde ich es weglassen. Bei diesem Training würde ich mich nur auf Grundübungen konzetrieren. Falls du für deine Arme noch Isos machen willst, so hänge sie einfach an die anderen Trainingseinheiten an.

[Deputamadre]

Okay!

Also training würde dann wie folgt aussehen!

10min warm machen Rudern oder cross trainer

TE1
Bankdrücken 5x5
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x5
Bauch

TE2
Kniebeuge 5x5
Wadenpress 3x10
Millitarypress 5x5
LH Rudern vorgebeugt 5x5
Bauch

Lass die Arme mit den Iso´s weg.
Wenn ich merke das sie dünner werden oder Form verlieren, werde ich Arme im super satz dran hängen Bizeps/trizeps je eine übung 10sätze.

3mal die Wochen kan nich den ja durch ziehen, oder?
1. Woche 2x TE1 und 1mal TE2
2. Woche 1x TE1 und 2mal TE2 usw

Wäre das so dann okay?

Danke für die hilfe.

[PumpingEvolution]

Also ICH würde erstmal alles so belassen und evtl. TE3 auf die TE1 u. TE2 noch aufteilen...für Arme nen Extratag mit so wenig Übungen find ich unnötig. Dann geh lieber joggen oder gönn dir nen Pausentag...für die 10 Arm-Sätze würd ich nie ins Studio gehen...

[-Robster-]

Schön zu lesen das du dich richtig auspowerst!

Aber heißt es nicht "back to the roots", oder ist es mit rules ein Wortspiel gemeint das ich nicht verstehe?

Viel Erfolg.

Gruß Robster