Wieviele kcal für Masseaufbau?

**WgGordon** · 29.07.2008, 00:42

Zitat von Manu6891

Aber zum Thema wieviel Kalorien insgesamt les ich immer nur leichter Kalorienüberschuss, aber wieviel genau weiß ich nicht.

Wie errechne ich das? Ich bin 1,69m groß und wiege derzeit 57kg.

danke

Ich bin ähnlich klein wie du und würde nach meiner Erfahrung sagen, dass du etwa 2800 Kcal zu dir nehmen solltest.

**Manu6891** · 29.07.2008, 09:51

okay danke an alle, dann werd ich das einfach mal selbst ausprobieren macht wohl mehr sinn!

**r00f** · 29.07.2008, 13:30

Der Rechner ist lustig.. fast egal was ich angeb ich bekomm immer über 4000kcal raus

**baschno** · 29.07.2008, 13:54

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**Manu6891** · 29.07.2008, 14:30

Zitat von baschno

*google hust*

http://www.google.de/search?q=grundumsatz+berechnen

such dir welche aus und mittel das ganze.

Also da sind welche dabei die machen mehr Sinn. Da komm ich so auf 2300kcal das klingt vernünftig, aber wie gesagt ich test das jetzt einfach mal selber wollt halt so groben Orientierungswert haben, den hab ich jetzt danke

**Trible B** · 29.07.2008, 15:16

Zitat von -=Mjoelnir=-

Hier werden Sie geholfen

http://www.ironsport.de/Kalorien.htm

finger weg von ironsports kalorienrechner, hab damit 2kg pro monat zugenommen (und das warenbestimmt keine muskeln Oo)

im internet fand ich irgendwann folgende formel und mit der klappt der aufbau wunderbar.

Körpergewicht * 24h = grundverbruch
grundverbrauch * belastungsfaktor .. belastungsfaktor war 1,2 für büro und 1,8 für bauarbeiter
+-400 für aufbau oder abbau

**ThePump** · 29.07.2008, 15:40

Die Formel passt bei mir auch.

TP

**DerStorch** · 29.07.2008, 15:43

find ich gut, aber was rechnet man zb für eine stunde workout? 300?

**DerStorch** · 29.07.2008, 15:44

abgsehen davon berücksichtigt diese formel das alter nicht. ob das jetzt von arger relevanz ist (vorausgesetzt man ist nicht 12 bzw. 65) sei aber mal dahingestellt.