mein 2er split für den Anfang ok?

[baseline]

Habe vor einen 2er Split zu machen, nur die Aufteilung der Übungen verwirrt mich ein wenig

TE1 brust,trizeps, bizeps,schulter
Bankdrücken
Dips
Military
KH-curls

TE2 Beine, Lat
Kniebeuge
Beinpresse
Rudern
Klimmzüge


ist das in Ordnung für den Anfang? lg

[maphge]

Habe vor einen 2er Split zu machen, nur die Aufteilung der Übungen verwirrt mich ein wenig

TE1 brust,trizeps, bizeps,schulter
Bankdrücken
Dips
Military
KH-curls

TE2 Beine, Lat
Kniebeuge
Beinpresse
Rudern
Klimmzüge


ist das in Ordnung für den Anfang? lg

also ich finde die aufteilung weniger gut. und zwar aus dem grund, da in TE2 viel mehr muskelmasse angesprochen wird, als in TE1. allerdings sollte dieses verhältnis ja etwa gleich sein bei nem 2er split.

ich würde eher sowas bevorzugen:

TE1

bankdrücken
kreuzheben
klimmis/langhantelrudern
dips/ MP

TE2

kniebeugen
beinpresse
wadenheben


ansonsten wär wkm mMn auch ne idee, aber weiß ja nich wie lang du schon dabei bist und so.

[baseline]

danke für die antwort, ich hab eigentich vor 3 jahren das letzte mal trainiert und mir die stickies angesehen.. ich hab das mit push/pull ja gelesen aber dachte mir, dass eben die Muskelgruppen zu wenig regeneration haben wenn ich in beiden Einheiten Übungen drinnen hab die den gleichen Muskel belasten. Bei meiner Aufteilung hätte ich das eben getrennt, was wäre schlecht daran?

1.
Kniebeuge
Bankdrücken
Dips
Military Press

2.
Rudern
Klimmzüge
Curls
Seitenheben



so besser?
ich bin leider kein Freund von Kreuzheben...

[ThePump]

danke für die antwort, ich hab eigentich vor 3 jahren das letzte mal trainiert und mir die stickies angesehen.. ich hab das mit push/pull ja gelesen aber dachte mir, dass eben die Muskelgruppen zu wenig regeneration haben wenn ich in beiden Einheiten Übungen drinnen hab die den gleichen Muskel belasten. Bei meiner Aufteilung hätte ich das eben getrennt, was wäre schlecht daran?

1.
Kniebeuge
Bankdrücken
Dips
Military Press

2.
Rudern
Klimmzüge
Curls
Seitenheben

Immer noch sehr unausgewogen. Die Beine machen allein schon über 50% der Gesamtmuskulatur aus. Dazu dann noch Brust und Schulter ist zuviel.

so besser?
ich bin leider kein Freund von Kreuzheben... Ihr müsst auch keine Freunde werden. Machen solltest Du es trotzdem

MMn ist ein 2er nichts für (Wieder-)Einsteiger.

Daher würde ich Dir WKM empfehlen.

TP

[BlaZn]

Ich würde auch den WKM-Plan empfehlen. Da hättest du zwei verschiedene TE, nur eben als GK.

Sonst: Die "sinnvollste" Aufteilung bekommt man m.M.n. mit einem 3er-Split nach Push-Pull-Beine hin.

[baseline]

Ok ich hab mich nun für
1.
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

2.
Klimmzüge
Military Press
Curls


entschieden.

Kreuzheben werd ich mal aufnehmen wenn ich mich traue.. dankeschön

[ThePump]

Auch nicht besser.

Mach Kreuzheben als erste Übung und raus mit Curls, dann ist es der WKM-Plan, der übrigens kein 2er-SPlit ist.

TP

[maphge]

Ok ich hab mich nun für
1.
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

2.
kreuzheben
Klimmzüge
Military Press


entschieden.
schön.
Kreuzheben werd ich mal aufnehmen wenn ich mich traue.. dankeschön

curls kannst du dir echt schenken. bei den rückenübungen trainierst du die armbeuger viel besser. ka was du wiegst, darum mein beispiel:
ich wieg 90kg, ein klimmzug,90kg bewegt. schaff ich bei langhantelcurls nicht!
langhantelrudern nehm ich momentan 120kg, kann ich auch nich curlen und über kreuzheben wollen wir erst gar nich sprechen.

[BlaZn]

bei den rückenübungen trainierst du die armbeuger viel besser.

[KLUG*******]Die Bizepse ebenfalls.[/KLUG*******]

[Juleian]

hab mein 2 er split so:

1.

brust (schultern),beine,trizeps,bauch

bankdrücken,negatv bd und butterfly (jeweils 2 sätze)
kniebeuge (3 sätze) ,beinpresse (2 sätze)
trizepsiso (3 sätze)
wadenheben (3 sätze)
crunchs (3 sätze)
iso für seitlichen bauchmuskeln (2 sätze)


2.

rücken,schultern,bizeps

klimmies eng im untergriff , lat-zug eng zur brust, lat-zug weit zum nacken (je 2 sätze)
frontdrücken (an der mutli) 3 säze
hyperextensions (3 sätze)
bizepsiso (3 sätze)
shrugs (3 sätze)
crunchs (3 sätze)




is der soweit in ordnung?