Wieder eine TP-Bewertung

[Jones90]

Hallo allerseits! Hab gerade einen TP im Internet gefunden, der mir recht gut gefiel, also rein vom Aufbau jetzt. Wie es ist, danach zu trainieren, werd ich dann wohl feststellen, wenn hier keiner etwas auszusetzten hat.
Hab das Teil schon in Excel abgetippt, also hier nur ein Screenshot!

Info: Trainiere seit Anfang 2008. Müsst ihr noch etwas wissen?

Also, hier der 2er-Split:



Für die, die aus dem Bild nicht so hundertprozentig schlau werden:

Mo: TP1
Mi: TP2
Fr: TP1
So: TP2
Di: TP1
Do: TP2
Sa: TP1 usw.
Also immer mit 1 Ruhetag, dann TP-Wechsel.

KG = Gewicht
WDH = Wiederholungszahl

die beiden Sachen stehen jeweils paarweise für einen Satz. Insgesamt sind es 4 Sätze, manche Übungen verlangen nur 3 Sätze und eine sogar nur 2 (siehe Kreuze).

Das war's für's erste. Weitere Fragen folgen dann! Danke im Voraus...

[jensjung]

ich finde 2er splits nicht empfehlenswert.
mache einen gkp oder einen 3er.

[ThePump]

Ist unausgewogen, weil Beine und Rücken geschätze 75% der Muskulatur ausmachen und an einem Tag trainiert werden.

2er-SPlit kann so aussehen:

1: Beine
2: Rest

Da Du erst seit diesem Jahr trainierst, mach doch WKM.

TP

[Jones90]

Woche 1

* Tag 1: Kniebeuge/Beinpresse, Bankdrücken, Rudern
* Tag 2: --
* Tag 3: Kreuzheben/Hyperextensions, Klimmzüge, Frontdrücken
* Tag 4: --
* Tag 5: Kniebeuge/Beinpresse, Bankdrücken, Rudern
* Tag 6: --
* Tag 7: --

Woche 2:

* Tag 1: Kreuzheben/Hyperextensions, Klimmzüge, Frontdrücken
* Tag 2: --
* Tag 3: Kniebeuge/Beinpresse, Bankdrücken, Rudern
* Tag 4: --
* Tag 5: Kreuzheben/Hyperextensions, Klimmzüge, Frontdrücken
* Tag 6: --
* Tag 7: --

so etwa?

[ThePump]

Genauso.

Nur dass Kreuzheben und Kniebeugen nicht durch andere Übungen ersetzt werden!

TP

[ThePump]

Man könnte noch überlegen, Dips und Frontdrücken im wöchentlichen Wechsel zu trainieren.

TP

[Jones90]

Ja, ich mag Dips. Kannste mir die da eben einbauen, wie es deiner Meinung nach am sinnvollsten ist?