Frage zu WKM

[UnRe4L]

Hallo,

ich trainiere seit kurzem laut wkm.
Habe heute mal kurz vom trainier drüberschauen lassen, soweit alles ok.
Bis auf bei den Kniebeugen. Ich kriegs (egal wie) nicht gebacken den rücken grade zu halten.
Er hat mir als alternative Frontkniebeugen gezeigt die sogar ziemlich einfach gingen und mit denen ich keine Probleme hatte.
(EDI Nicht das ihr denkt ich hätte nie Kniebeugen gemacht, allerdings wie sich heut herausgestellt hat halt immer falsch)

Frage nun:
Was ist der Unterschied von Kniebeugen und Frontkniebeugen?
Und kann ich das ohne probs im wkm plan einbauen (anstatt die normalen halt)

Und noch was:
Unterschied zwischen Kreuzheben und Gestreckten Kreuzheben?
Technik ist in Ordnung aber ich hab immer Probs mim Knie (Gewicht klatscht gegen und so) und wollte auf gestrecktes umsteigen.

Wären die 2 änderungen ok? Brauch ich dann noch was zusätzliches und wie sind die anderen belastungen?

mfg

[Tarco]

Es gibt bei den von dir genannten Kniebeugenvarianten schon Unterschiede, diese sind jedoch sehr sehr geringfügig.
Es wird ja jedesmal hauptsächlich der Quad beansprucht.

Anders sieht es da mit Kreuzheben, normal und gestreckt aus!
Bei der gestreckten variante, arbeitet der Quadrizeps nicht soviel wie bei der normalen variante, dafür der unterrücken mehr!

[PhilippAlex]

Ne, der Beinbizeps, wenn überhaupt.

[UnRe4L]

hallo,

danke schonmal.

kann ich denn die 2 veränderungen machen ohne vllt ne iso für den quad in te2 einbauen zu müssen? oder für den unteren Rücken?

mfg

[PhilippAlex]

Kniebeugen kannst du ohne weiters durch FRontbeugen ersetzen.
Kreuzheben würde ich machen. Ganz falsch ist gestrecktes Heben aber auch nicht.

[Tarco]

hallo,

danke schonmal.

kann ich denn die 2 veränderungen machen ohne vllt ne iso für den quad in te2 einbauen zu müssen? oder für den unteren Rücken?

mfg

Isos haben im WKM generell nichts zu suchen...

[UnRe4L]

hi,

ok danke alles klar.

werde dann die beugen gegen frontkniebeugen ersetzen.

Kreuzheben hab ich mal weiter gegriffen. Hat dann gut geklappt.

mfg

[Zaphod Beeblebrox]

Eine Beinpresse steht dir nicht zur Verfügung wg. Kniebeugen? Die entlastet den Rücken.

[Kuldren]

Eine Beinpresse steht dir nicht zur Verfügung wg. Kniebeugen? Die entlastet den Rücken.

Und das Defizit im Rücken einach ausbauen? Keine so gute Idee....

[Zaphod Beeblebrox]

Und das Defizit im Rücken einach ausbauen? Keine so gute Idee....

Ja...gut... aber er kann ja einiges mit Kreuzheben ausgleichen.