Meinungen zu meinem Trainingsplan

[maxfly]

Hi, ums kurz zu machen - bin 18, 183cm, 78kg

Mein Training wie folgt:

2x die Woche: Brust, Bauch, Bizeps (immer 3 Sätze)
Brust: - Bankdrücken normal laos flach: 3 Sätze: 80kg jeder Satz so 6-8 WH aber 3 x 10 is des Ziel
- Dann Schrägbankdrücken: 3 Sätze:
8x 80kg, 8x 85kg, 6x 90kg wenns ideal läuft
- Brustpresse also Maschine: 3 Sätze mit 75kg - bis 7-9WH
- Butterlfly: 3 Sätze: 65kg höchstens 10WH
Bauch: - Einfache Situps 3 Sätze : 50WH, 40WH, 35WH
- Bauchmaschine 3 Sätze: 85kg , 10WH
- Bauchübung durch so Beinstrecken an der Dip-Maschine
Bizeps: - Langhantelcurl mit ca 40kg : 3 Sätze : 6- 10 WH
- Kabelzug abwechselnd Arme: mit 40kg bis zu 10WH, 3 Sätz
- KLimmzüge eng: 3 Sätze mit 16WH, 11 und 9

2x die Woche: Beine, Rücken, Trizeps (immer 3 Sätze)
Beine: - Beinpresse (sitzend): 10WH mit 160kg
- Wadenmascheine stehend: 10WH mit 80kg
- Oberschenkelbeugermaschine (liegend). 10WH mit 55kg
- Wadenmaschine sitzend : 60kg , 10 WH
Rücken: - Latziehen zur Brust: 75kg mit 10WH
- Rudern sitzend: 65kg , 10 WH
- Rückenstrecker einfach: je Satz 25WH
- mit 25kg Hantel je 10 WH in RÜcken gezogen
Trizeps: - Machine: 95kg , 10WH
- Kabelzug Maschine mit 70kg , 10WH
- auf Bank liegend überm Kopf mit SZ-Stange + 15kg, 10WH

am Ende des immer 1 1/2 stündigen Trainings bei beidenTagen KLimmzüge aber beide Varianten

Und 2x in der Woche: Schultern, Unterarm , Nacken:
Schultern: - Schulterdrücken mit jeweils 20kg pro Hantel 10WH
- Dann noch das Heben auf Kopfhöhe 10 WH
Unterarm: die beiden üblichen Übungen kg kann ich net genau sagen
Nacken - Shrugs mit 12 Wh bei 3 Sätzen ( wie immer ) und 36kg je Kurzhantel

Danke fürs Lesen, bitte um Kommentare, ich weis dass es sehr verbesserungswürdig ist! sagt mir bitte wie ich die Muskelgruppen bei diesem 3er Split besser verteilen was ich alles verändern soll ! danke

[Domnl]

1) Muskelgruppen sind nicht sinnvoll verteilt.

2) Du trainierst also 6x die Woche? Viel zu viel. Wo bleibt die Regeneration?

3) Kaum Grundübungen im Plan. Wo sind Kniebeugen, Kreuzheben etc?

4) Fazit: Schlechte Aufteilung, schlechte Übungen, zu viele Isos, zu viel Training.

5) Rat: Stickys lesen: WKM und 3er Split im Unterforum "Klassisches Training"

[maxfly]

1. mal danke für die erste antwort, mir ist klar dass des falsch verteilt ist, deswegen hätt ich ja gerne ne antwort, die die umverteilung schildert.
2. Unterarm is zB ja ne Iso aber ich will den isoliert trainieren, ist mir zu unmuskolös im vergl. zu oberarmen.

[maxfly]

Und 6mal die Woche stimmt: Din ist Brust, Bauch, Bizeps
Mi: Schulter, Unterarm, Nacken
Don: Beine, Rücken, Trizeps
Fr: wieder Brust, Bauch, Bizeps
Sam: wieder Schultern, Unterarm, Nacken
Son: wieder Beine, Rücken, Trizeps
Mon: mach ich im mom garnix weil ich net wüsst was
Zur Regeneration, wenn ich des ez richtig umverteile dann kann ich doch 6mal des machen

[Andyhb]

du bist seit 2 tagen angemeldet und hast bestimmt nicht einen sticky gelesen .
6 mal die woche zu trainieren kannste gerne machen wirst aber kaum muskelzuwachs bekommen , die muskeln wachsen nur während der regeneration , viel spaß beim übertraining dein zentrales nervensystem wirds dir danken

[maxfly]

Ja gut 1. Muskelzuwachs kann ich mich jetzt net beklagen aber is wohl sicher net optimal, 2. is mir 3 mal die woche sicherlich zu wenig, hab genug zeit bin schüler.
Deswegen bitt ich ja drum wenn ihr schon was schreibt, zeigt ne bessere variante vom plan auf, und noch eien frage am rande: kann ich jede muskelgruppe riochtig verteilt net 2x die woche trainieren?

[Domnl]

zu 1) Ja, wie gesagt. Lies dir die Stickies im Bereich Klassisches Training und im Anfängerbereich durch.

zu 2) Klar kannst du auch hier und da ne Iso machen. Allerdings dürfen die Grundübungen nicht fehlen. Du machst davon viel zu wenige und zu viele Isos und Geräteübungen.

3) Andy hat es schon gesagt. 6x die Woche trainieren ist nicht möglich. Dein Körper braucht Regeneration. Andernfalls erzielst du keine Erfolge, kommst ins Übertraining und musst pausieren.

4) Mich würde mal interessieren wie lange du schon trainierst.

[memphis29]

Und 6mal die Woche stimmt: Din ist Brust, Bauch, Bizeps
Mi: Schulter, Unterarm, Nacken
Don: Beine, Rücken, Trizeps
Fr: wieder Brust, Bauch, Bizeps
Sam: wieder Schultern, Unterarm, Nacken
Son: wieder Beine, Rücken, Trizeps
Mon: mach ich im mom garnix weil ich net wüsst was
Zur Regeneration, wenn ich des ez richtig umverteile dann kann ich doch 6mal des machen

hallo!ich glaube nich das du bei deinem stiel bis zum echten muskelversagen gehst denn wenn ,würdest du solchen muskelkater haben das du nicht so offt trainieren könntest .schraub alles etwas runter nimm dir einfach zeit zum erholen,mach seltener dafür härter und du soltest dein gewicht woche für woche um 1-2,5 kilo anheben. viel spass!

[maxfly]

zu 1) Ja ich werd mir die Zeit nehmen und die Stickis lesen, welche denn genau?
zu 2) Ja wird wohl stimmen
3) Wenn 6mal die Woche net möglich ist dann würde ich wenigstens 5mal trainieren wollen, ausserdem frag ich mich immer im studio - ich seh viele leute immer wenn ich drinn bin und die sind meiner Meinung nach schon jahre dabei jeden tag und bei denen scheins zu laufen...?

4) Trainiere seit 1 1/2 jahren fast, seit februar im studio und mit dem muskelzuwachs ez net unbedingt unzufrieden aber wie gesagt ich bin für alles offen und dass ich da viel falsch hab is mir klar

[memphis29]

Ja gut 1. Muskelzuwachs kann ich mich jetzt net beklagen aber is wohl sicher net optimal, 2. is mir 3 mal die woche sicherlich zu wenig, hab genug zeit bin schüler.
Deswegen bitt ich ja drum wenn ihr schon was schreibt, zeigt ne bessere variante vom plan auf, und noch eien frage am rande: kann ich jede muskelgruppe riochtig verteilt net 2x die woche trainieren?

mach doch einfach jede muskelgruppe alleine wenn du so viel zeit hast