Bizeps will nicht so wie ich will...

[Basti @ Rgbg]

Moinsen beisammen,

ich habe mal wieder n kleines Problem... Es geht um meinen Bizeps, der will einfach nicht so wie ich will. Ich trainiere ihn wirklich sehr intensiv, aber er will einfach nicht wachsen, ich habe nichtmal n Pumpgefühl während, bzw. nach dem Training. Bei meinem Trizeps ist es komplett anders... Immer schönen Pump Effekt, und der macht auch ordentlich fortschritte. Genauso wie alle anderen Muskeln... von Nacken bis Waden... Nur mein Bizeps macht mir n Strich durch meine Rechnung, und ich weiß einfach nicht warum. Ich habe schon alle möglichen Übungen ausprobiert. LH-Curls, KH-Curls, Bizepsmaschine, Seilzug, Klimmzüge etc. Aber es geht nicht vorran...
Vll. habt ihr ja ein paar Ratschläge für mich...

mfg, Basti

[ThePump]

Klimmzüge im engen Untergriff, Rudern. Alles andere weglassen, was den Bizeps noch belastet.

Geduld.

TP

[gL]

poste mal deinen trainingsplan.
vielleicht gibst du deinem bizeps zu wenig regeneration. weniger ist oft mehr, zumal der bizeps bei vielen übungen indirekt mitbeanspruchst wird.
hinzu kommt natürlich noch die genetik. beinahe jeder hat schwachstellen.

[Basti @ Rgbg]

Vielen Dank erstmal für die schnellen antworten

Also ich trainiere im Moment nur einmal in der Woche Bizeps mit Rücken ( 3er Split).
Das mit der Geduld ist so ne Sache... Mein ehemaliger Trainingspartner ( hat nach nem dreiviertel Jahr aufgehört) der hat überhaupt nicht auf seine Ernährung geachtet, einfach alles reingestopft, unregelmäßiges Training, viel Alkohol, also sehr viel kontroproduktives Zeug für einen guten Trainingserfolg... Aber der Junge hat innerhalb eines halben Jahres n Bizeps bekommen von dem ich nur Träumen kann... Und das nur mit paar Klimmzügen und bisschen Bizepsmaschine... Sowas ist echt unfair
Langsam glaube ich echt das mir die Genetik an der Stelle n Streich spielt. Ich meine mein Traning springt echt über all an. Nur beim Bizeps nicht...

Aber trotzdem werde ich mal Klimmzüge mit engem untergriff und Rudern probieren.

[ThePump]

Poste dennoch Deinen Plan vollständig mit Übungen, Satz- und Wdh.-zahlen.

TP

[Affe_mit_Waffe]

Tja, ohne einen fetten Bizeps wirst du keinen Erfolg im Leben haben.
Kein Geld, keine Frauen...nichts!
Bizeps ist schon überlebenswichtig!


Man sagt ja nicht umsonst: "Zeig mir deinen Bizeps und ich sag dir wer du bist."

[Feel the pain]

intensität hat nichts mit trainingsumfang zu tun.
du machst viel zu viel, klar, dass dein bizeps nich wächst...

[Basti @ Rgbg]

@ Waffe mit Affe: Ich bin definitiv kein 50 kg Türke der ins Fitnessstudio geht um in der Disco mit meinem Bizeps rumzuposen

@ Feel the Pain : Hast keinen Plan wie ich trainiere und bringst solche Posts, sehr hilfreich...

@ ThePump:

TE1: Latziehen zum Nacken 5 Sätze á 8-12 Wdh
Latziehen Unttergriff 5 Sätze á 8-10 Wdh
Rudern (Kabelzug) 5 Sätze á 8-12 Wdh
T-Bar 5 Sätze á 8-10 Wdh
Butterfly Reverse 5 Sätze á 8-12 Wdh
Kreuzheben 5 Sätze á 8-10 Wdh
Klimmzüge 3-5 Sätze á 8-10 Wdh
LH-Curls (stehend) 5 Sätze á 8-10 Wdh
Konzentrationscurls 5 Sätze á 8-10 Wdh
Hammercurls 3-5 Sätze á 6-8 Wdh (da bin ich meistens am Ende von meiner Kraft)

+ halbe Stunde Cardio

<<<Pause>>> 1 Tag

TE 2: Bankdrücken (Flachbank – LH) 5 Sätze á 8-10 Wdh
Negativ Bankdrücken 5 Sätze á 8-10 Wdh
Positiv Bankdrücken 5 Sätze á 8-10 Wdh
Shrugs mit LH 5 Sätze á 10-20 Wdh
Shrugs (links und rechts in der hand ne Gewichtscheibe) 3-5 Sätze á 15-30 Wdh
Butterfly 3-5 Sätze á 8-10 Wdh
Liegestützen 3x20
Seitheben KH Beidhändig 3-5 Sätze á 10-12 Wdh
Frontheben KH 3-5 Sätze á 10-12 Wdh
Schulterpresse 3-5 Sätze á 8-10 Wdh
Vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabelzug 5 Sätze á 8-10 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel stehend 5 Sätze á 8-10 Wiederholungen

+ halbe Stunde Cardio

<<<Pause>>> 1 Tage

TE 3: Beinpresse 45 Grad 5 Sätze á 8-10 Wdh
Kniebeugen ( in der Maschine, habe ****** das mit freiem Gewicht zu machen) 5 Sätze
Á 8-10 Wdh
Wadenheben ( sitzend) 5 Sätze 8-10 Wdh
Beincurls (liegend) 5 Sätze 8-10 Wdh
Backextensions 5 Sätze 10-20 Wdh
Abduktionsmaschine ( nennt man das so?!) 5 Sätze 10-15 Wdh
(das gegenteil von Abduktion ( kein Plan wie das heißt) 5 Sätze 10-15 Wdh
Bauchmaschine 5 Sätze á 15-30 Wdh
Komisches Geräte fürn Bauch 5 Sätze á bis das ziehen unerträglich wird...
Situps à bis das ziehen unerträglich wird...

Cardio ist danach leider nichtmehr möglich...

Und das ganze dann wieder von vorne vesteht sich


--> Ich hoffe das der Trainingsplan so in Ordnung ist, ich komme damit gut klar, wenn jemand Verbesserungsvorschläge hat nehme ich diese gerne an

mfg, Basti

[ThePump]

Alter Falter ist das ein Volumen.

Wichtige Übungen fehlen, wie z.B. Kniebeugen, Dips, Klimmzüge, Military Press. Viele unnötige Übungen sind dabei. Andere wichtige Übungen kommen viel zu spät (Kreuzheben).

Wächst Du damit?

Das ist zuviel des Guten. Ich würde Dir den 3er-Split-Sticky ans Herz legen.

Den Beispielplan daraus solltest Du machen.

Trau Dich außerdem schnellsmöglich an freie Kniebeugen ran. Halte Dich an die Reihenfolge aus dem Sticky.

TP

[ThePump]

Lies außerdem das hier.

TP