Alternierender 2er-Split

[Manoah]

Gefällt mir eigentlich ganz gut, aber zwei Punkte hab ich...


Zum einen, wenn ich das richtig sehe, hast du grob nach Oberkörper und Unterkörper gesplittet. Der untere Rücken wird allerdings in beiden Te's mitbelastet, einmal durch Kreuzheben und durch Kniebeugen und in der anderen Te, durch die statische Belastung beim vorgebeugten Lh-Rudern. Könntest du schreiben wie sich die drei Tage genau verteilen, denn ich würde dann unter Umständen zwischen dem schweren Kreuzheben und dem vorg. Lh-Rudern den möglichst größten Zeitabstand legen.

Und zum anderen, ich sehe zwar, dass du in Te2 immer abwechselnd eine Übung schwer und eine Übung leicht machst, aber hast du so eine Kombination schonmal ausprobiert? Aus Erfahrung kann ich sagen, dass es unglaublich anstrengend ist. Te4 ist mir deswegen auch noch nicht ganz geheuer, wie wirkt sich das leichte Training prozentual aus? Also um wieviel verringerst du das Gewicht? Denn durch die Vorbelastung des schweren Kreuzhebens ist der untere Rücken vorgeschwächt und bei schweren Kniebeugen würde sich dadurch die Verletzungsgefahr relativ erhöhen.


Viel Spaß und Erfolg

[Kuldren]

Gefällt mir eigentlich ganz gut, aber zwei Punkte hab ich...


Zum einen, wenn ich das richtig sehe, hast du grob nach Oberkörper und Unterkörper gesplittet. Der untere Rücken wird allerdings in beiden Te's mitbelastet, einmal durch Kreuzheben und durch Kniebeugen und in der anderen Te, durch die statische Belastung beim vorgebeugten Lh-Rudern. Könntest du schreiben wie sich die drei Tage genau verteilen, denn ich würde dann unter Umständen zwischen dem schweren Kreuzheben und dem vorg. Lh-Rudern den möglichst größten Zeitabstand legen.

Und zum anderen, ich sehe zwar, dass du in Te2 immer abwechselnd eine Übung schwer und eine Übung leicht machst, aber hast du so eine Kombination schonmal ausprobiert? Aus Erfahrung kann ich sagen, dass es unglaublich anstrengend ist. Te4 ist mir deswegen auch noch nicht ganz geheuer, wie wirkt sich das leichte Training prozentual aus? Also um wieviel verringerst du das Gewicht? Denn durch die Vorbelastung des schweren Kreuzhebens ist der untere Rücken vorgeschwächt und bei schweren Kniebeugen würde sich dadurch die Verletzungsgefahr relativ erhöhen.


Viel Spaß und Erfolg

Außerdem sind die Einheiten 2-4 in einer Woche wohl ziemlich heftig. bei 1-2 Tagen Pause.
Nur weil man eine Übung leicht ausführt heißt das nicht dass man die erste wirklich schwer ausführen kann.
Kommt allerdings auf die Trainingsgewichte an. Wenn die ohnehin nicht so hoch sind wird die Regeneration da wahrscheinlich nicht so schnell streiken.

Da noch C&P einzubauen ist aber sinnlos und wäre praktisch der Overkill.

[ThePump]

Das vorgebeugte Rudern soll genau aus dem Grund Kurzhantelrudern werden.

Ja, ja, ich weiß, heben und beugen in einer Einheit ist hart. Habe es noch nicht gemacht, aber denke, dass ich bei TE2 und 4 stark mit den Gewichten runter gehe.

TP

[The Wicker Man]

Außerdem sind die Einheiten 2-4 in einer Woche wohl ziemlich heftig. bei 1-2 Tagen Pause.
Nur weil man eine Übung leicht ausführt heißt das nicht dass man die erste wirklich schwer ausführen kann.
Kommt allerdings auf die Trainingsgewichte an. Wenn die ohnehin nicht so hoch sind wird die Regeneration da wahrscheinlich nicht so schnell streiken.

Da noch C&P einzubauen ist aber sinnlos und wäre praktisch der Overkill.

Ich wollte es nicht in den Plan einbauen. Wollte ihm nur die Übung generell schmackhaft machen

Hab ich aber auch geschrieben, oder?

Finde aber eher, dass man BD nach KB machen kann, als "leichtes" - weiß nicht, wie du das definierst - KH, was auch unendlich auf die Pumpe geht, weil du sagst, du schaffst WKM nicht.

Aber man muss die 4 Te´s ja nicht in einer Woche durchziehen.

[ThePump]

Trainingshäufigkeit: 3 x pro Woche

.................

[Kuldren]

Ich wollte es nicht in den Plan einbauen. Wollte ihm nur die Übung generell schmackhaft machen
Ich weiß
Hab ich aber auch geschrieben, oder?
Ja hast du...hab ich auch gesehen
Finde aber eher, dass man BD nach KB machen kann, als "leichtes" - weiß nicht, wie du das definierst - KH, was auch unendlich auf die Pumpe geht, weil du sagst, du schaffst WKM nicht.
Wenn dann BD VOR KB
Aber man muss die 4 Te´s ja nicht in einer Woche durchziehen.

13,7603 Zeichen

[Manoah]

Wenn dann BD VOR KB

Würd ich auch sagen...

[MajPay]

Bin eigentlich kein Freund von 2ern. Wollte aber mal was neues ausprobieren.

Hier Aufteilung und Übungen:

TE 1
Bankdrücken
Überzüge
vorgebeugtes Rudern
LH-Curls

TE 2
Kniebeugen
Kreuzheben (leicht)
Frontbeugen

TE 3
Klimmzüge
Dips
Military Press
Seitheben

TE 4
Kreuzheben
Kniebeugen (leicht)
Wadenheben

Trainingshäufigkeit: 3 x pro Woche

Kritik erwünscht.

TP

Würde mir eher zusagen.

[ThePump]

Wäre mir dann zuviel.

TP

[dennis79]

Meiner Meinung nach muss man sich bei einem 2er mit nennenswerter Frequenz von dem Gedanken der ausgeglichenen Verteilung des Arbeitsvolumens verabschieden.
Manoah hat das bereits beschrieben. Wenn du nur 2TEs pro Woche oder zumindest mit 2 Pausentagen trainierst, kann man noch konsequent Push/Pull mit KH und KB an unterschiedlichen Tagen machen. Wenns häufiger wird und dann noch in Richtung Intensität gehen soll ist das nicht mehr möglich, der untere Rücken und auch die Hamstrings sind hierbei der limitierende Faktor.

2 Lösungen:
Einmal die Unter-/Oberkörperversion die TP hier gewählt hat mit Rudern als unterstützte Variante oder wir packen Beine/Rücken in eine TE, was TP nicht passen wird weil er Grundübungen only macht und sich mit Oberköper-Druck in der zweiten TE langweilen wird.

Ergo Ober-/Unterkörper.
Ich würde die Unterkörper Einheiten so gestalten:
A
-Frontbeugen leicht
-Kreuzheben schwer
-Waden oder was auch immer der TP sonst noch so möchte

B
-Kniebeugen schwer
-stiff legged Kreuzheben leicht
-Waden und whatever...