Mein WKM Plan

[kilojuhl]

Hallo,

möchte demnächst einen neuen Plan anfangen. Hab den WKM Plan aus den Stickies in betracht gezogen, da ich viel gutes darüber gehört hab und er ja nicht umsonst immer verlinkt wird

Das wäre dann:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

Es wird gesagt, dass man keine extra Arm Übungen machen soll, da diese damit genügend trainiert werden.
Irgendwie kommt mir das zu wenig vor, auch wenn ich jede Übung intensiv ausführe. Ist jetzt nichtmal nur auf die Arme bezogen, sondern auf alles.
Beispielsweise Brust, hab da bisher immer 3 unterschiedliche Übungen dafür gemacht, Negative, Butterfly & Bankdrücken. Hatte auch erst nach den 3 Übungen das gefühl gut ausgereizt zu sein (ohne Muskelkater).
Nach dem neuen Plan habe ich aber an einem Trainingstag 3 Übungen ingesamt
Irgendwie ist mir das suspekt.

... hoffe ihr könnt mir ein paar Ratschläge geben. Und falls der Plan wirklich so ausreicht, gebt mir bescheid

[madmax88]

Nach dem neuen Plan habe ich aber an einem Trainingstag 3 Übungen ingesamt
Irgendwie ist mir das suspekt.

Bei hoher intensität reicht es (als Anfänger sowieso)

Gruß,
Madmax

[Kuldren]

... hoffe ihr könnt mir ein paar Ratschläge geben. Und falls der Plan wirklich so ausreicht, gebt mir bescheid

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[Metal-Warrior]

das ding ist eben, dass man als "uninformierter" BB den pump mit effektivem training gleichsetzt. wen du zuvor 9-12 sätze brust gemacht hast, dann kommen dir drei natürlich wenig vor. Es kommt aber NUR darauf an, dass du einen ausreichenden Wachstumsreiz im Brustmuskel gesetzt hast. Das ist bei Anfängern jedenfalls schon nach 3 intensiven Sätzen der Fall. Also: du kannst den Hof auch 4mal hintereinander fegen, ohne dass er sauberer wird. warum es dann nicht bei einem Mal belassen?

[voodoopriester]

du kannst den Hof auch 4mal hintereinander fegen, ohne dass er sauberer wird. warum es dann nicht bei einem Mal belassen?

sehr guter spruch!

nach 3 monaten wkm-training bin ich inzwischen auch voll überzeugt, dass 3 übungen pro trainingseinheit reichen. gerade wenn man allmählich mit schwereren gewichten (für meine verhältnisse) hantiert, bringen weitere übungen nichts mehr; die kraft ist eh verpufft.

[The Wicker Man]

Und falls der Plan wirklich so ausreicht, gebt mir bescheid

Er reicht aus.

[UnRe4L]

es gibt nur EINEN WKM plan EINEN.
wenn jemand schreibt MEIN WKM plan ist es nicht deiner. dann ist es ein eigener, ähnlich dem wkm, aber nicht mehr der wkm plan. nur so am rande halt ^^.

Mach keine Armisos, Würde (und habe) allerdings noch was für die Waden einbauen.
Und noch die hintere Schulter am Klimmzug Tag. Was anders würd ich aber nicht mehr einbauen

[kilojuhl]

alles klar,
dann probiere ich das mal und werde MEIN Schatz, bzw. MEIN WKM Plan nächste oder übernächste Woche so anfangen, achja: "Garstiger Martin"

[SSJGogeta]

Was würdet ihr denn jemandem empfehlen, der bereits seit über 3 Jahren ins Studio geht und jetzt mal wieder ein Ganzkörperprogramm ala WKM durchziehen möchte?

Soll ich auch nur diese paar Übungen a 4 Sätze mit 6-8 WH machen oder darf ich da etwas mehr tun?
Denn im Endeffekt hörte es sich ja doch emhr so an, als wären die oben genannten Übungen für den Anfänger ausreichend, aber auch eher nur für den.

[Dr4ke]

Was würdet ihr denn jemandem empfehlen, der bereits seit über 3 Jahren ins Studio geht und jetzt mal wieder ein Ganzkörperprogramm ala WKM durchziehen möchte?

Hmm....den WKM Plan? Was Sätze unr Reps betrifft kommt es halt auf dich an, womit hast du gute Erfahrungen gemacht? Es gibt ja viele Trainingssysteme.