John cenas TP

[Achti]

Guten tag

ich wollte mal fragen was ihr von dem traningsplan halten von john cena

gruss andreas

TP:

Tag1: Beine und Waden

Übungen: Sätze WH

Stzendes Wadenheben 10 20-10
Einbeinige Beincurls 4 20-25
Beinpresse 5 20
Beinstrecken 4 15
Kniebeugen 4 10
Hackenschnitd- 3 15
Kniebeugen
mit Supersatzmit
Einbeinges Beinstrecken 3 10
mit Beinstrecken

TAG2: Brust

Schrägbankdrücken(Maschine) 5 20
Schrägbank-Langhanteldrücken 5 20
Butterfly-Fliegene 3 15
Kabel-Fliegende 3 15
Bankdrücken 3 10

TAG3: Arme

Scottcurls 5 12
Stehende Langhantelcurls 3 10-12
Sitzende Kurzhantelcurls 3 10- 12
Stehende kabelcurls 3 10-12

Trizepsdrücken am Seil 3 20
im Supersatz mit
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel 3 10
Liegendes Trizepsstecken 6 Versagen
Überkopfstrecken mit SZ-Hantel 3 20
Sitzendes Langhantelstrecken 3 20
Dips 4 Versagen

TAG4: Schultern

Fliegende für die hintere Deltas 5 20
(Maschine)
Überkopfdrücken (Maschine) 5 20
Seitheben (Maschine) 5 20
Sitzendes Schulterdrücken 3 10
Kutzhantel-seitheben 3 12
Stehendes Langhanteldrücken 3 10

TAG 5: Rücken

Latziehen 5 20
Vorgebeugtes Langhantelrudern 5 12-20
Einarmiges Kurzhanteludern 5 12-20
Kreuzheben 4 8-15
hohes Rudern 4 20
Pullups 4 versagen
Schulterheben 5 20



ist der plan für muskel aufbau???
der macht ja zeimlich viele sätze!!!
Weiss jemand von euch ob der spritzt und wie lang der des schon macht?

und was der für daten hatt, grösse oa ...

[newcomerstar]

Guten tag

ich wollte mal fragen was ihr von dem traningsplan halten von john cena

gruss andreas

TP:

Tag1: Beine und Waden

Übungen: Sätze WH

Stzendes Wadenheben 10 20-10
Einbeinige Beincurls 4 20-25
Beinpresse 5 20
Beinstrecken 4 15
Kniebeugen 4 10
Hackenschnitd- 3 15
Kniebeugen
mit Supersatzmit
Einbeinges Beinstrecken 3 10
mit Beinstrecken

TAG2: Brust

Schrägbankdrücken(Maschine) 5 20
Schrägbank-Langhanteldrücken 5 20
Butterfly-Fliegene 3 15
Kabel-Fliegende 3 15
Bankdrücken 3 10

TAG3: Arme

Scottcurls 5 12
Stehende Langhantelcurls 3 10-12
Sitzende Kurzhantelcurls 3 10- 12
Stehende kabelcurls 3 10-12

Trizepsdrücken am Seil 3 20
im Supersatz mit
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel 3 10
Liegendes Trizepsstecken 6 Versagen
Überkopfstrecken mit SZ-Hantel 3 20
Sitzendes Langhantelstrecken 3 20
Dips 4 Versagen

TAG4: Schultern

Fliegende für die hintere Deltas 5 20
(Maschine)
Überkopfdrücken (Maschine) 5 20
Seitheben (Maschine) 5 20
Sitzendes Schulterdrücken 3 10
Kutzhantel-seitheben 3 12
Stehendes Langhanteldrücken 3 10

TAG 5: Rücken

Latziehen 5 20
Vorgebeugtes Langhantelrudern 5 12-20
Einarmiges Kurzhanteludern 5 12-20
Kreuzheben 4 8-15
hohes Rudern 4 20
Pullups 4 versagen
Schulterheben 5 20



ist der plan für muskel aufbau???
der macht ja zeimlich viele sätze!!!
Weiss jemand von euch ob der spritzt und wie lang der des schon macht?

und was der für daten hatt, grösse oa ...

dass der nicht natural ist weiss ja wohl jeder
und es heisst nicht dass du mit dem plan so aussehen wirst wie cena

[Dreamer001]

vergiss den Plan der ist Schrott,

kann schon sein dass er damit aufbaut, aber er wird auch die dementsprechende Genetik haben dies zu verkarften.

[The Wicker Man]

vergiss den Plan der ist Schrott,

kann schon sein dass er damit aufbaut, aber er wird auch die dementsprechende Genetik haben dies zu verkarften.

kann mich nur anschließen. Der Plan ist für Anfänger mE nicht geeignet, da er in der Theorie (!) nicht gerade sehr ausgewogen ist.

Komm mir bitte keiner damit, dass der Plan gut sein muss, weil der ja so krass aussieht. Das hat unzählige andere Gründe.

Alle Anfänger sollten die Flossen von Profi BB-Plänen lassen. (auch wenn er jetzt kein Profi ist aber doch auch schon auf einem ziemlich hohen Niveau)

[Achti]

Ixh hab nie gesagt das wen ich den mach seh ich so aus
ab wan darf man profi tps benützen? oder wieso nicht gleicH?

kann schon sein dass er damit aufbaut, aber er wird auch die dementsprechende Genetik haben dies zu verkarften.???

wieso verkraften was ist daran so katastrophal?=


wieso ist er in der therie nicht ausgewogen wie meinst du das?

[The Wicker Man]

ab wan darf man profi tps benützen?

so lange du solche Fragen stellst, noch nicht mal dran denken!

wieso nicht gleicH?

hmm, musst dich mal mit der Kurzversion begnügen:

du kannst jeden Muskel als Anfänger öfter belasten und hast einen derartigen Split nicht nötig und könntest auch gar nicht die dafür nötige Intensität aufbringen. Vor allem nicht bei einem derartigen Volumen.

wieso verkraften was ist daran so katastrophal?

katastrophal kann man nicht sagen aber eben ein für einen Anfänger nicht angemessenes Volumen.

Es gibt so viele Unterschiede zwischen Profis und Anfänger (Anfänger jetzt mal nicht so wörtlich nehmen). Die wissen, was sie machen, haben schon etliche Systeme, Trainingsprinzipien ausprobiert, haben eventuell durch Stoff eine völlig andere Regenerationsphase etc. etc.

Gibt vielleicht auch andere Meinungen aber meine ist die, dass jeder Anfänger die Finger von solchen Plänen lassen sollte.

[hotte]

kannst ja die ein oder andere übung am anfang weglassen und dich langsam "hocharbeiten".

[moogle]

Immer diese "Profipläne" ...

[Achti]

so lange du solche Fragen stellst, noch nicht mal dran denken!



hmm, musst dich mal mit der Kurzversion begnügen:

du kannst jeden Muskel als Anfänger öfter belasten und hast einen derartigen Split nicht nötig und könntest auch gar nicht die dafür nötige Intensität aufbringen. Vor allem nicht bei einem derartigen Volumen.



katastrophal kann man nicht sagen aber eben ein für einen Anfänger nicht angemessenes Volumen.

Es gibt so viele Unterschiede zwischen Profis und Anfänger (Anfänger jetzt mal nicht so wörtlich nehmen). Die wissen, was sie machen, haben schon etliche Systeme, Trainingsprinzipien ausprobiert, haben eventuell durch Stoff eine völlig andere Regenerationsphase etc. etc.

Gibt vielleicht auch andere Meinungen aber meine ist die, dass jeder Anfänger die Finger von solchen Plänen lassen sollte.

Danke für die ausführliche antowort ^^

aber ab wan kann man die nehmen nach 5 jahren?

[Dreamer001]

würde ich nie machen, z.B. haufen Isos und dann erst Kniebeuge, wie soll das denn gut gehen,....?