4 Monate training

[The Rock17]

Hi

ich trainiere jetzt seit ca. 4 Monaten wieder.

Und ich hätte gerne eine frage beanwortet und zwar:

Reicht es fürs Brusttraining, wenn ich flachbankdrücken 4x15-8,Dips 4x15 und Kabelzug von oben und unten 4x 15-8 machen würde??
Oder sollte ich noch Schräg- und Negativbankdrücken dazu nehmen??

Mein Trainingsplan

Tag 1
Brust-Biceps-Beine
Brust
Flachbankdrücken 3x15-8
Dips4x15
Kabelzug unten+oben 3x15-8
Butterfly oder Fliegende 3x15-8
Arme
Hammercurls 3x15-8
LH-Curls 3x15-8
Scottcurls 3x15-8
Konzentrationscurls 3x15-8
Beine
Beinpresse 45° 3x15-8
Wadenpresse 3x15-8
Hackenschmittkniebeuge 3x15-8
Beinbeuger 3x15-8

Tag 2
Schulter-Nacken
Schulter
Seitheben 4x15-8
Butterfly Reverse 3x15-8
T-Barruder 3x15-8
Nacken
Nackendrücken 3x15-8
Schulterheben 3x15-8

Tag 3
Rücken-Triceps-Beine
Rücken
Klimmzüge 4x15-8
Latzug eng zu brust 3x15-8
Latzug zum Nacken 3x15-8
Rudern mit LH und KH 3x15-8
Triceps
Frenchpress 3x15-8
Engbankdrücken 3x15-8
Pushdowns 3x15-8
Dips 3x15
Beine
Beinpresse 45° 3x15-8
Wadenpresse 3x15-8
Hackenschmittkniebeuge 3x15-8
Beinbeuger 3x15-8


Was hält ihr vom Plan?


Danke im Vorraus

[Kuldren]

Wo bekommt ihr Leute eigentlich immer diese seltsamen Pläne her?

12 Curl-Sätze, Rücken und Beine am selben tag, kein Kreuzheben, viel zu viele Übungen, unglaublich viele mehrfache Übungen,...

Schon mal den WKM Plan ausprobiert?

[The Rock17]

Wo bekommt ihr Leute eigentlich immer diese seltsamen Pläne her?

12 Curl-Sätze, Rücken und Beine am selben tag, kein Kreuzheben, viel zu viele Übungen, unglaublich viele mehrfache Übungen,...

Schon mal den WKM Plan ausprobiert?

anstatt Kreuzheben benutze ich den rückenstrecker

[Manoah]

anstatt Kreuzheben benutze ich den rückenstrecker

Dann wenigstens Good Mornings, wenn schon kein Kreuzheben, aber gut, dass ist ja auch nicht der einzige Punkt an dem es hier hapert.

[Kuldren]

anstatt Kreuzheben benutze ich den rückenstrecker

Du meinst wohl Hyperextensions.
Aber ehrlich gesagt...selbst wenn du es durch Kreuzheben ersetzen würdest, solltest du dir dennoch einen anderen Plan suchen!

[The Rock17]

Du meinst wohl Hyperextensions.
Aber ehrlich gesagt...selbst wenn du es durch Kreuzheben ersetzen würdest, solltest du dir dennoch einen anderen Plan suchen!

Welchen würdest du mir empfehlen, ich geh 3 mal die woche Trainieren

[Cappe]

Ich empfehl dir auch den WKM Plan, hab damit angefangen und bin mehr als zufrieden. Wenn du diese Übungen voll ausschöpfst, kannst du unter anderen Kriterien natürlich auch ( Essen, Geduld) sehr viel erreichen

Ich geh ebenfalls 3x und bin genug ausgelastet.

Falls du nicht genug ausgelastet bist kannst du ja immer noch paar Übungen einbauen, ich persönlich mache noch für den Trizeps die Übung mit dem Zopf, Trizepsstrecker Zopf.

Grüsse!

Welchen würdest du mir empfehlen, ich geh 3 mal die woche Trainieren