Kraftausdauer GK Plan

[EnginFFM]

Hey Leute bin neu hier im Forum...

wollte fragen ob der ganzkörperplan auf kraftausdauer für Fortgeschrittene in ordnung ist. Habe vorher nie richtig GK und Kraftausdauer gemacht, daher wäre es cool wenn jemand was dazu sagen oder verbessern würde.
Will den 8 Wochen machen.


-Bankdrücken 3 Sätze 20 wiederholungen
-Brust Eine Übung nach Wahl 2 Sätze 20 Wiederholungen

-Kniebeugen 3 Sätze 20-30 Wiederholungen

-Rudern Vorgebeugt 3 Sätze 20 Wiederholungen
-Latziehen (nach wahl) 2 Sätze 20 Wiederholungen
-Kreuzheben 2 Sätze 20 Wiederholungen


Nach diesen Übungen entweder noch:
-Bizeps
-Trizeps oder
-Schulter

Peace

Engin

[The Wicker Man]

Meines Erachtens solltest du dich zuerst mal fragen, was du mit einem Plan bezwecken willst, der nur die Kraftausdauer trainieren soll bzw. was sind deine Intentionen generell? Willst du periodisieren? Wie lange? Solche Fragen bleiben erst mal offen.

[EnginFFM]

hmm

ich mache keine fortschritte mehr beim 12er und 10er wiederholung training und habe auch gut fett angefressen in letzter zeit. habe jetzt 1 monat pause gehabt und habe mir gedacht das ich mal 1 GK kraftausdauert machen sollte...
mir hat ein freund das gesagt, dass ich das machen sollte..

zu mir..
ich baue relativ schnell muskeln auf aber auch an masse lege ich sehr schnell zu wenn ich net aufpasse.. vielleicht kannst du mir jetzt einen anderen tipp geben wie ich mal trainieren sollte..

habe auch schon HIT und PITT mal gemacht usw..

THX

[The Wicker Man]

Wenn du bei deinem "12, 10" Training keine Fortschritte mehr machst, ist es mMn nicht das Sinnvollste, nur noch im KA-Bereich zu trainieren. Dann würde ich lieber periodisieren. Entweder innereinheitlich oder über mehrere Wochen/Monate alle Wiederholungsbereiche abdecken. Mir gefällt Variante 1 besser.

Pitt, Hit, konventionelles Training, was dir da am besten gefällt und was am effektivsten für dich ist, musst du schon selber rausfinden, das kann ich dir nicht sagen. Es gibt so viele Möglichkeiten, einfach mal alles ausprobieren.

Und noch was: dass du an Fett zu- bzw. abnimmst, hat nix mi deinem Training zu tun sondern ist eine Frage der Ernährung. Da bringt auch ein Kraftausdauertraining nix

[EnginFFM]

OK danke

Ich gucke mal was ich mache und guck mal was so das beste ist...

Thx

Engin

[The Wicker Man]

Du kannst ja mal einen "klassischen" 3er Split à la Pull-Push-Beine probieren und die Einheiten innereinheitlich periodisieren.

Wenn du nicht weißt, wie du das mit den Wiederholungszahlen gestalten kannst, schau einfach mal im "3er Split" Sticky. Da steht ein sinnvolles Beispiel für die Ausgestaltung. Daran kann man sich orientieren.

Ist eine Möglichkeit von unzählig vielen, die ich aber für sinnvoll halte.