Endlich Stagnation überwinden. Periodisierung?

[d00d]

hi leute, ich trainiere seit 4 jahren, bin 1,80 groß und wiege 72 kg (jaja is klar, iss mal was gell). ich stagniere gewichtsmäßig schon seit langer zeit, das liegt wohl daran, dass ich seit 4 jahren ununterbrochen nach dem gleichen prinzip trainier

3er split

trizeps/rücken je 3 übungen und 3 sätze mit 8-10 wiederholungen
bizeps/brust je 3 übungen und 3 sätze mit 8-10 wiederholungen
beine/bauch je 3 übungen und 3 sätze mit 8-10 wiederholungen

ich schaff beim flachbankdrücken mit müh und not grad mal 70 kg mit 8 reps. ich würd mich aber nun gern steigern und dachte dabei mal an einen kraftausdauerperiode mit 15 wiederholungen pro satz. sollte ich die anzahl der übungen/sätze beibehalten? wie lange sollte so eine periode gehen?

eiweißtechnisch bin ich bei etwa 80-100 gramm am tag. nicht optimal aber besser als nichts.

[BBsüchtig]

Eiweißzufuhr nicht optimal? Die is ganz schlecht! 80g ist ein mindestrichtwert für den durchschnitt.

da solltest du als BB schon mehr an eiweiß konsumieren!

Sonnst TP nicht schlecht... nur immer das selbe wird dir auf dauer nicht weiterhelfen.

[baschno]

hi leute, ich trainiere seit 4 jahren, bin 1,80 groß und wiege 72 kg (jaja is klar, iss mal was gell). ich stagniere gewichtsmäßig schon seit langer zeit, das liegt wohl daran, dass ich seit 4 jahren ununterbrochen nach dem gleichen prinzip trainier

3er split

trizeps/rücken je 3 übungen und 3 sätze mit 8-10 wiederholungen
bizeps/brust je 3 übungen und 3 sätze mit 8-10 wiederholungen
beine/bauch je 3 übungen und 3 sätze mit 8-10 wiederholungen

ich schaff beim flachbankdrücken mit müh und not grad mal 70 kg mit 8 reps. ich würd mich aber nun gern steigern und dachte dabei mal an einen kraftausdauerperiode mit 15 wiederholungen pro satz. sollte ich die anzahl der übungen/sätze beibehalten? wie lange sollte so eine periode gehen?

eiweißtechnisch bin ich bei etwa 80-100 gramm am tag. nicht optimal aber besser als nichts.

Rücken-Bizep, Brust-Trizep passt schon mal besser.

Ansonsten Grundlagen, Kalorienzufuhr, Trainingsmethoden etc. Schraub die Kalorien hoch, änder mal deinen Plan. Nach 4 Jahren kann man schon mal wechseln/verändern.

Zum Thema Periodisierung

http://www.bambamscorner.com/downloa...odisierung.pdf

[The Wicker Man]

Rücken-Bizep, Brust-Trizep passt schon mal besser.

Seh ich persönlich auch so. Es gibt auch andere Meinungen dazu aber wenn man es so macht wie der Threadersteller, muss man aufpassen:

sowohl darauf, dass die Oberkörpereinheiten weit genug auseinander liegen, damit für die Arme genug Regeneration gegeben ist als auch darauf, dass die Rückeneinheit weit genug von der Beineinheit entfernt ist wegen des unteren Rückens, der sich bis zum Beugen erholt haben muss.

Gar nicht so einfach, wie ich finde.