TOTALER ÄNFANGERPLAN benötigt

[TAZZZ]

Hallo,

Ich habe mir gerade den WKM(???) Plan durchgelesen und habe folgendes verstanden

-

Soll heißen so gut wie garnichts bzw nicht viel(die ganzen kürzel und so ... kennt ihr das??). Mag daran liegen da sich im Bereich BB noch so gut wie keine Erfahrungen habe, was ich aber ändern möchte.

Deshalb bitte ich jetzt mal um eure Hilfe.

Kann mir jemand einen konkreten Trainingsplan erstellen, der
1. Für totale Anfänger ausgelegt ist
2. ein paar Tipps zur ausführung enthält
3. einen genauen Ablauf enthält

Und kann mir vielleicht wer ein paar Tipps zu Ernährung geben,
bezüglich wenig fett viel gutes für die muskeln?

DICKES DANKESCHÖN im vorraus schonmal an euch

Gruß

Kevin

[The Wicker Man]

In diesem Forum gibt es so etwas wie ein Anfängerforum... nicht aus Spaß.

Außerdem gibt es Stickies, in denen du Antworten auf deine Fragen erhälst. Musst dir schon die Mühe machen und diese lesen!

[Manoah]

[...]
Kann mir jemand einen konkreten Trainingsplan erstellen, der
1. Für totale Anfänger ausgelegt ist

[b] Wäre doch der Wkm-Plan zum Beispiel, steigst eben nur mit leicht erhöhten Wiederholungszahlen ein um die Technik möglichst sauber zu lernen und den Bändenr und Sehnen die ersten Monate die Möglichkeit zu geben sich an die Belastungen zu gewöhnen.

2. ein paar Tipps zur ausführung enthält

Was für Tips?

http://myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=363

http://www.exrx.net/Exercise.html


Offtopic: Jemand ne Ahnung was aus Sebulba geworden ist oder geb ich einfachs nur falsch ein?


3. einen genauen Ablauf enthält

Was denn überhaupt für nen Ablauf?

Und kann mir vielleicht wer ein paar Tipps zu Ernährung geben,
bezüglich wenig fett viel gutes für die muskeln?

ca 2 g Eiweiss / kg Körpergewicht, gesunde Fettsäuren (möglichst wenig Transfette), usw.

Mehr zu dir nehmen als du verbrauchst.

Pute, Huhn, Rind, Fisch, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Müsli, Haferflocken, Obst, Gemüse, Milch, Magerquark, Harzer Käse, bla bla

[...]

Ich hoffe das hilft dir schonmal ansatzweise weiter und du zeigst auch ein bisschen Eigeninitiative beim erlernen neuer Sachen (Stichwort Stickies: Die mit "Wichtig" markierten Themen jeweils oben in jedem Unterforum), denn wirklich hat der Wicker Man eigentlich nicht...

Ansonsten noch viel Spaß und Erfolg.

[TAZZZ]

ok danke

das mit der Ernährung finde ich schonmal praktisch zu wissen ...

mit den Übungen habe ich heute morgen mit unserem Trainer gesprochen .. er meinte das ich folgendes machen sollte:


2 Wochen:

jeden Tag Kniebeugen WDH--> 12, 10, 8
jeden Tag Situps WDH--> 12, 10, 8
jeden Tag Liegestütz WDH--> 12, 10, 8

nach den 2 Wochen jeden Tag diese Grundübung soll ich anfangen

10 kg Seitenheben
Unter- und Oberarmcurls 10 kg
Beineheben (hängend)
Wadenheben (stehend) 20kg

gleiche Wiederholungen wie oben (12, 10, 8) und die alten Übungen mit den gleichen Wiederholungen erhöht um 2


was haltet ihr davon?

PS: ich Frage weil hier ja immer gesagt wird nicht jeden Tag trainieren und Erholungsphase einhalten (einen Tag).

grüße Kevin

[Sasin]

OH YEEE

das is ja einer der schlimmsten pläne die ich je gesehen hab

jeden tag kniebeuge und bauch? dann haste nach 2 wochen arthrose

vergiss mal den trainer , wie leider zu oft bereits festgestellt wurde haben wohl 95% der trainer wenig ahnung

ich denke es wurde alles gesagt , stikkies durchlesen! und ernähungsforum einlesen

manoah du hast die guten eier vergessen

[Manoah]

OH YEEE

das is ja einer der schlimmsten pläne die ich je gesehen hab

jeden tag kniebeuge und bauch? dann haste nach 2 wochen arthrose

Immerhin kommt das Beintraining nicht zu kurz.


Ich würde es allerdings für sinnvoller halten wirklich den Wkm-Plan oder einen anderen Plan mit möglichst vielen Grundübungen zu absolvieren (in deinem Plan sehe ich ausser Kniebeugen nicht wirklich Grundübungen, Liegestützen zb bereiten auch mehr schlecht als recht auf Bankdrücken vor, lieber gleich mit BD einsteigen, auch wenn es nur die Stange zu Anfang ist)

manoah du hast die guten eier vergessen

Die sind beim Huhn mit drin..



Kevin, wie alt bist du, wenn man fragen darf?

[HoOLa]

was is das denn für ein käse?
ich versuch grad einen sinn darin zu sehen .. aber irgendwie seh ich keinen
mach den wkm plan!

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

bei jeder übung 3 sätze zu je 8-12 wiederholungen

fertig!

[Metal-Warrior]

ich geh mal davon aus, du bist um die 16 Jahre??? Dann hast du doch genug freizeit, um mal wirklich den ganzen WKM-Sticky zu lesen! wirste einiges lernen, machs einfach! wenn du was nicht verstehst, eine übung nicht kennst dann google/wikipedia sie halt oder schau dir bei youtube nen video an. und dann mach WKM!

man muss sich schon selbst etwas reinhängen hier, wenn das was werden soll!!!

[TAZZZ]

Kevin, wie alt bist du, wenn man fragen darf?

18 Jahere alt , werde am 16.02. 19.

Mir kam es auch komisch vor diese art von training. die er mir aufbrummen wollte...

deshalb fragte ich