Hilfe beim TP und noch mehr

[Eisenhammer]

Moin, mein erster Beitrag und schon hab ich ein paar Fragen, hoffe ich stells ins richtige Forum #05# , aber erstmal etwas zu meiner Person:
Ich heiße Olli bin 23 Jahre alt 1,93m groß und wiege momentan ~97kg anfang Januar waren es noch 107kg, da hab ich dann angefangen gehabt hier ein bissel im Forum zu lesen und hab erstmal versucht die Kohlenhydraht zufuhr zu verringern und um den Hunger zu stillen viel Wasser zu trinken, leider hab ich noch nicht so viel ahnung von der Ernährung, bräuchte dabei also auch Hilfe. (kann ich das ruhig in das Unterforum reinschreiben?)
Meine Kraftdaten Momentan kann ich leider nicht an max. Kraft nennen, trainieren tue ich z.B.
Brust: Flachbank KH 8-10Wdh. mit 37,5kg
Rücken: Kreuzheben 8-10Wdh. mit 120kg
Beine: Kniebeuge 8-10Wdh. mit 90kg

Muss aber gestehen das ich auch mit dem Beintraining erst wieder seit diesem Jahr angefangen habe *drehsmilie* ebenso ist das Kreuzheben erst seit kurzem in meinem Programm.

Meine Ziele sind Muskelaufbau, und gleichzeitig einen niedrigeren Kfa%, glaub nur das geht nicht gleichzeitig.
Momentan trainiere ich 5mal die Woche von Mo. bis Fr.und Sa So sind Ruhetage, die ich auch nicht fürs Training nutzen kann da ich dann arbeiten muss.

Naja genug der Worte hier mal mein momentaner Trainingsplan:

Montag Arbeitssätze (Dropsatz x)

Brust: Flachbank Kurzhantel 3x8-10
Schrägbank Kurzhantel 3x8-10 x
Butterfly 2-3x8-10 x

Trizeps SZ Stange zur Stirn 2x8-10
Seilzug mit Seil 2-3x8-10
Kickbacks 3x8-10

Dienstag

Rücken: Kreuzheben 2x8-10
Klimmzüge/Lat ziehen breit 2-3x8-10
Rudern vorgebeugt Schulterweit 3x8-10

Bizeps Langhantelcurls 3x8-10
Kurzhantelcurls eingedreht 3x8-10 x Hammercurls
im liegen an Kabelzug 2x8-10 x

Mittwoch

Beine: Kniebeuge 2-3x8-10
Beinstrecker 3x8-10
Beinbeuger 3x8-10
Beinpresse 2x8-10

Schultern: Nackendrücken, sitzend, Kurzhantel 3x8-10
Seitheben 3x8-10
Frontheben 3x8-10
hinterer Delta mit Kurzhantel 3x8-10 x

Donnerstag

Brust: Flachbank Kurzhantel eng 3x8-10
Dips 3xmax. Wdh.
Fliegende, Schrägbank 3x8-10

Trizeps Kabelzug eng 3x8-10
Kabelzug mit Seil 2x8-10
Kabelzug Reverse einhändig 3x8-10 x

Freitag

Rücken: Kreuzheben 3x8-10
Latziehen weit/mittel/eng je 2x8-10
Rudern weit 3x8-10 x

Bizeps: Langhantelcurls 3x8-10
SZ Stange reverse 3x8-10
im liegen an Kabelzug 2x8-10 x

So und jetzt Hilft mir bitte
Ich hab große Probleme im Latziehen/Klimmzüge und finde meine Schultern nicht gut genug ausgeprägt, Bilder hab ich leider noch keine

Schonmal Dank vorab
Gruß Olli

[logg92]

Hi,
der TP ist gar nicht so schlecht, allerdings ein bisschen viel für die Arme, sprich Bi- und Trizeps. Also da reichen 3 Sätze bestimmt, musst du aber ausprobieren wie du da zurecht kommst.
Zu deinen Schultern: Bei einem Split wäre es sicherlich besser die Schulter auf die Rücken- und Brusteinheit aufzuteilen, also vordere Schulter zur Brust und die Hintere zum Rücken.

Insgesammt wäre mir das aber zu viel Training, aber wenn du Fortschritte machst, passt das.
Was du am Rückentag machst ist mir nicht so ganz klar. Von jeder Latzug Variante etwas?

[Eisenhammer]

ja diese Latzug Variante hat mir mein Trainer im Fitness Studio empfohlen, da ich im Lat noch zu wenig Kraft habe.

Fortschritte mache ich schon, aber Überwiegend in den großen Muskeln, bei den Armen kommt es mir vor als würde ich auf der Stelle trampeln

[CrystalRed]

mach KH weniger wiederholungen dafür dann mit mehr gewicht, solang es nich auf die technik geht,,,

[Eisenhammer]

mach KH weniger wiederholungen dafür dann mit mehr gewicht, solang es nich auf die technik geht,,,

hab ich auch schon drüber nach gedacht, zu mal die technik beim letzten Satz die letzten Wiederholungen auch schon ein wenig leidet.

Ist es eigentlich besser bei meiner Körpergröße die Hantel etwas erhöht, sprich 2 Hantelscheiben drunter, auf zu bauen?