EP - Was könnte ich ändern?

[Caesarrr]

Hi,

zuvor mal ein paar Infos:

Bin 24, 181cm groß, wiege zur Zeit ca. 100kg und trainiere nach einem 3er Split.
Paar Kraftdaten: BD: 100kg, KH: 160kg, KB: 150kg, Beinpresse: 360kg

Frühstück:
- Shake mit: 250g Magerquark, 1 Banane, Magermilch und etwas Wasser, Haferflocken und ca. 30g Proteinpulver
- 1 TL Creatin

Vormittag:
- 250g Magerquark pur oder mit 250g Magerjoghurt verrührt und mit etwas Süßstoff und Zimt

Mittag:
- ca. 250g Hühner- oder Putenbrust mit PAM gebraten, dazu Reis und Gemüse

Nachmittag:
- 1 Hand voll Nüsse (Nussmischung aus Paranusskernen,Haselnusskernen, Cashewkernen, Mandelkernen und Walnusskernen)
- Meist etwas Obst: 1 Apfel oder 1 Birne oder Trauben
- 1 Shake aus 30g Proteinpulver und 300ml Wasser

Abend:
- ca. 250g Hühner- oder Putenbrust mit PAM gebraten, an Trainingstagen auch Reis, Gemüe
- 1 TL Creatin, (an Trainingstagen entfällt es, da ich es nach dem Trasining nehme)
etwas später meist wieder etwas Obst: 1 Apfel oder 1 Birne oder Trauben

vorm Schlafengehen:
- 250g Magerquark pur oder mit 250g Magerjoghurt verrührt und mit etwas Süßstoff und Zimt
- 1 Shake aus 30g Proteinpulver mit 300ml Wasser ev. etwas Magermilch, (an Trainigstagen entfällt dieser, da ich ihn gleich nach dem Training nehme)

Manchmal nehme ich statt PAM auch Oliven- oder Rapsöl.

Ein Tag in der Woche ist ein Schummeltag!

Ich trinke ca. zwischen 4-6 L Wasser + Grüntee am Tag.

Vorm Trainig nehm ich noch Olimp Massacra.

Vielen Dank,
Greetz

[simon1983]

Kommt drauf an was du vor hast
Wie ist der KFA?

[Caesarrr]

naja..so in etwa 17-18%..

Naja...will langsam bissl Fett reduzieren..aber nicht als oberstes Ziel! Prinzipiell gehts mir mal um eine Bodybuilding gerechte Ernährung!

[Caesarrr]

HI,

keine Meinungen?

Greetz

[funkyo]

Vom Essen her ist das doch schon anständig.
Hast Dir mal die Kcal errechnet und Deinen Tagesbedarf?
Trinken tust auch mehr als ausreichend.
Ich find den gut. Einfach und schnell gemacht.

[Caesarrr]

HI,

Danke! Das hört, man doch gerne!

Nein, hab ich noch nicht..werd ich heute mal machen!

Greetz

[Caesarrr]

So, hab mal versucht mit fettrechner.de was zusammenzu stellen... Denkt ihr kann das so hinkommen? Zu wenig, zu viel...?

Frühstück: 616,1 kcal
Vormittag: 270 kcal
Mittag: 660 kcal
Nachmittag: 408,5 kcal
Abend: 575,5 kcal
vorm
Schlafengehen: 378,6 kcal
Gesamt: 2908,7 kcal

[Caesarrr]

HI,

würdet ihr irgendwo Mengen ändern oder was anderes hinzufügen?

Greetz

[M.T Iron]

Also wenn du abnehmen willst dan würd ich die Carbs reduzieren und den magerquark durch Hüttenkäse ersetzen !! und Creatin macht dich auch nicht Leichter !!

[Caesarrr]

hi! Naja.. Mein oberstes Ziel ist ja Muskelaufbau! Denke da wären noch weniger carbs auch nicht gut, oder? Essen ja eig eh schon kaum welche...
Und wieviel kcal spart man ein, wenn man auf Hüttenkäse umsteigt? Schmeckt das nicht komisch im Shake?
Creatin zieht sicher Wasser, aber das hat ja mit fett nix zu tun!!

Greetz