Brauche Hilfe in Sachen Muskelaufbau

[_Neganda_]

Hallo liebe Fitnesskollegen,

Ich bin 21 Jahre und trainiere schon seit mehrern Jahren...(jedoch unregelmässig).
Teilweise habe ich mehrere Monate mein Training konsequent durchgezogen, musste aber hin und wieder (gezwungener Maßen) mein Training für längere Zeit unterbrechen, was dazu führte, dass ich immer wieder von "vorne" anfangen musste.
Ich bin 1,82 und wiege 67 Kilo und bin nicht der Massige sondern eher athletische Typ...
Nun habe ich gehofft Hilfe oder Tipps was den Muskelaufbau bei meiner Figur angeht von euch zu erhalten... Würde euch dafür sehr dankbar sein...
(Auch über Trainings- oder Ernährungspläne würde ich mich freuen...)

Danke im Vorraus
MfG _Neganda_

[U!C!]

such dir aus den stickies einen vernünftigen plan, der zu deiner trainingserfahrung passt.
würde dir den wkm-plan oder einen dreier split empfehlen.
an masse zuzulegen ist nicht besonders schwer - du musst einfach darauf achten, dass du mehr kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst. natürlich in einem gewissen rahmen, sodass du nicht "fett" wirst.
schwere grundübungen haben mir am besten geholfen an muskeln zuzulegen bei moderatem kfa.
ob man einen ernährungsplan brauch muss jeder für sich selber entscheiden. ich habe es auch ohne geschafft. wenn man weiß was und wie man essen muss geht das eig. auch so. schau dich dazu im ernährungsbereich um.

[Sasin]

WKM GK 2er split oder 3er split

ernährungsforum einlesen , viele essen , ~3x die woche hart trainieren und dann wird das was



du bist eher der atheltische typ? sry aber du bist eher der dünne typ
atheltisch sind wohl hier viele im forum , richtig krasse tiere findet man auch hier eher selten

[_Neganda_]

Danke Jungs aber
wenn ich mir diese Ernährungspläne durchlese, hört es sich so an als ob man den ganzen Tag nur mit fressen beschäftigt ist!?
Weis nich richtig wie ich mehr Kalorien esse als ich verbrauche und wo kann ich diese 3'er Split Dinger finden bin noch neu hier deswegen kenn ich mich nich so gut aus....

[Batista123]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[vlsk]

wenn ich mir diese Ernährungspläne durchlese, hört es sich so an als ob man den ganzen Tag nur mit fressen beschäftigt ist!?

Nicht den ganzen Tag, aber du wirst schon oft Essen müssen. Ist dann eben ein fester Bestandteil deines Tages. Aber ich mach es gerne weil mir essen Spass macht