WKM Übertraining ?

[CrystalRed]

nabend zusammen,
bevor mich hier alle zerreißen wollte ich nur sagen das die frage ernstgemeint ist da sie mich seid längerem beschäftigt. also es geht um den wkm plan:
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

ich trainiere 3mal die woche
Montags, Mittwochs, Freitags immer im TE wechsel versteht sich. jetzt ist es ja so, das man z.b3mal die woche den rücken trainiert, ich hoffe ihr wisst worauf ich hinauswill. kann das denn so gesund sein ? ich habe hier schon so viel gelesen das man an einem TE nur einen großen muskel trainieren soll bzw wenn man sich die splits ansihet (brust+trizeps , rücken+biceps, beine extra tag) aber bei wkm trainiert man ja arme biceps und trizeos immer zusammen und ich trainiere i wie immer mit schlechtem gewissen da ich nicht ins übertraining kommen will da ich jetzt auch die itensität erhöht habe und manchmal TE aussetzen lassen muss aufgrund des muskelkaters. auch wenn man am anfang so besser ergebnisse erzielen kann gerade weil man so viele muskeln trainiert, aber ab wann kann das schädlich werden bzw kann es das überhaupt ?

[vlsk]

Ich führe den WKM Plan jeden 2. Tag im Wechsel aus.
Tag 1, Tag 2, Tag 1, Tag 2, Tag 1,..

Ich bin nicht im Übertraining. Ich denke es ist wichtig das du nicht immer bis zum totalen Muskelversagen gehst, sonst hängst du wirklich sehr schnell drin, da du kaum zeit hast, dich zu erholen.

[sechsundvierzig]

der wkm plan ist ein ganzkörperplan, das heisst bei jeder te werden alle muskelgruppen trainiert - aber eben mit verlagerten schwerpunkten.
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übertraining hat nichts mit muskelkater zu tun sondern mit der überlastung des zentralen nervensystems.
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wozu trainierst du bis zum muskelversagen, bist du schon so ein profi ?
viel mehr bringt es, wenn du nur soviel gewicht bewegst bzw. soviele whl. machst das du die übung bis zum schluss einigermaßen sauber ausführen kannst.
mv hat mit intensität nichts zu tun.



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[Taebaek]

Steht auch so im WKM-Plan drin:

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Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen. Denn Muskelversagen ist NICHT Dein bester Freund - insbesondere
als ANFÄNGER oder als leicht Fortgeschrittener.
Warum?
2 wichtige Punkte:
- Wenn Du versuchst bis zum MV zu gehen, dann lassen Konzentration und Koordination
nach. Somit wird die Ausführung der Übung schlechter und die Gefahr einer Verletzung -
akut oder auf Dauer durch schlecht angewöhnte Technik - wächst.
- In den ersten 6 Monaten - so haben medizinische Untersucheungen ergeben - ist es
nicht einmal notwendig sich so hoch zu belasten. Alleine die Tatsache dass man sich
überhaupt belastet regt den Muskel zum Wachstum an. Und MV steigert das Ergebnis
in dieser Phase nicht, es belastet nur zusätzlich das zentrale Nervensystem (ZNS).
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