2er

[pmx-berlin]

Ich überlege, von einem klassischen Push-Pull-Beine auf einen 2er mit drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche zu wechseln.

Gedacht habe ich an einen Plan, der in etwa so aussehen soll.

TE1 Pull:
Kreuzheben 3*5
Klimmzüge 3*8-10
Ruderübung (wechselnd) 3*15-20
Bizepsiso 2*10
Rotatorentraining 3*10-15

TE2 Push:
Kniebeugen 3*8-10 (hin und wieder mal einen Satz 20er)
KH-Bankdrücken 3*10/8/6
Dips 3*10/8/6
Millitary Press 3*8
Trizepsiso 2*10
Wadenheben 3*10-15

Kann man das so machen?

[Murray666]

Doch sieht ganz gut aus, nur bleiben dir für die Beine nur noch KB und KH, da hattest du vorher sicher mehr, musst schauen ob das dann so langt für dich.

[pmx-berlin]

Das stimmt, vorher hatte ich noch drei Sätze Beinpresse + zweimal Beinstrecker und zweimal Beinbeuger dabei. Danach konnte ich dann drei Tage nicht mehr laufen. Ich dachte mir im 2er reichen vielleicht die Kniebeugen (+ die Belastung vom Kreuzheben). Sonst kann ich ja gar nicht mehr laufen

Vielleicht mache ich dann einfach vier Sätze Kniebeugen?

[str8edge]

ich find den plan auch gut, würde nur schwerere gewichte nehmen und weniger WH/mehr sätze/kein versagen. dann sollte man auch wieder gehen bzw. andere unterkörperbetonte dinge tun können...

[Steffen.]

Ich bin letzte Woche auch von Push-Pull-Beine auf Push-Pull gewechselt und mach ziemlich genau den gleichen Plan wie du.
Allerdings lass ich die Arm-Isos weg, sind mMn unnötig.
Ansonsten Wdh-Zahlen variieren, dann passt das