"BÖSEL"-Anfänger Trainingsplan

[Psych0patHic]

ich hätt da noch ne frage und zwar wie sieht rudern im sitzten aus?
und kann man statt trizepsdrücken auch eine andere übung nehmen?
und wie trainiere ich quadrizeps und beinbizeps

thx bye

[natural-kind]

hmmm irgentwie fehlt mir rudern vorgebeut doer klimmis... wieso sind die nit drinne??

[hara]

leser sind klar im vorteil!!!

[the_bug]

ich hätt da noch ne frage und zwar wie sieht rudern im sitzten aus?
und kann man statt trizepsdrücken auch eine andere übung nehmen?
und wie trainiere ich quadrizeps und beinbizeps

thx bye

Ja was gibts da für Übungen???
bei Quadrizeps Frontkniebeugen und beim Beinbizeps Bein Curls??? gibts da noch mehr was man mit hanteln machen kann??

[Kingdingeling2004]

Hallo erstmal,

ich will diesen plan gerne mal ausprobieren, weiß aber nicht ob er das richtige für mich ist. ich mache 3 mal die woche boxen und frage mich ob ich dazu noch 4 tage trainieren kann.

was meint ihr?

[Gottesschleuderarm]

Wollte jetzt umsteigen auf echten Kraftdreikampf umsteigen weil mir das Bodybuilding einfach nicht zielgerichtet genug ist.Habe diesen Plan jetzt endeckt wollte aber fragen ob man ihn etwas verändern kann.Meine Idee wäre
1.Tag
Kniebeugen
Etwas einbeiniges Reverse Lunges/Bulgarian Squat mit einen Bein(was weiss ich)
Beinpresse
Bauch im Supersatz mit Hyperextension
2.Tag
Bankdrücken
Decline mit Kurzhanteln
was fürn Trizeps(Engbankdrücken,Nosebreaker,extension)
Schulternfrontdrücken mit Lang oder Kurzhanteln
3.Tag
Kreuzheben
Good Mornings
Leg Curl
Bauch im Supersatz mit Hyperextension
4.Tag
Klimmzüge(bring ich mit meinen Gewicht zusammen)
Rudern sitzend
Pullover an der Maschine
Was für die hinterern Schultern

Wäre das eine gute Aufteilung?

[Gottesschleuderarm]

Hallo will mir keiner helfen??

[Menace]

tag 4 ist m.M. unnötig. Wobei ein easy tag nicht schlecht ist.

Ich konzentriere mich aber lieber auf 3 schwere tage.

Trizeps würde ich an einem anderen tag machen.

Wenn du 4x willst dann eher

zB

Mo Bank + Schulter
Di Beugen
Do Bank leicht + Trizeps
Fr oder Sa Heben + lats, Bizeps

musst Du aber selber ausprobieren.

[hawaii]

Hallo zusammen
ich bin neu hier und hab da gleich mal ne frage....ich würde gerne mit kdk,powerlifting anfangen und hab diesen klasse anfänger plan gesehen.mich würde da mal interessieren wo die unterschiede zum wkm plan sind in bezug auf kraft und masse aufbau? welcher plan eignet sich besser um eine solide grundlage an kraft und masse aufzubauen?
ich bin 30 jahre alt,wie 86 kg bei 1.80m
hab lange geboxt und nun seit 2 jahren gar nichts mehr gemacht
danke schon mal für eure antworten

[hara]

@gott: finde deinen plan nicht schlecht! auch den 4. tag find ich gut - ein starker lat ist wichtig für gutes drücken. würde aber einmal klimmzüge und einmal lat rudern vorgebeugt machen. dazu VORHER enges bankdrücken (noch besser wäre auf boards-kostet nicht soviel substanz) 3-4 sätze und das enge bankdrücken sowie den trizeps am banktag weglassen.

weiters würd ich 3-4 sätze bizeps miteinbauen...die frauenwelt will ja schließlich auch was von deinem training haben....


@hawaii: würde mal mit grundlagentraining für 2-3 monate beginnen. jede disziplin (bank, beugen, heben) einmal die woche im bereich von 6-8wh. dazu normale nebenübungen und gut ernähren (viel eiweis, gesunde kh's, fettarm). 3 maliges training die woche genügt vorerst um sich gut zu erholen. nach 3 monaten dann mit system und periodisierung an die sache rangehen. aber auch jetzt schon versuchen, das gewicht pro woche leicht (2,5kg) zu steigern.


viel erfolg
hara