2er split

[l0gi]

n schönen donnerstag wünsche ich,

habe da eine frage zu meinem derzeitigen 2er split, aber hier erst ein paar daten zu mir:

- 19 jahre
- 172cm
- 71kg
- KFA: ~10
ziel: auf masse zu trainieren

trainiere nun seit rund 4 monaten, allerdings in den letzten 2 monaten erst mit einem 2er split, davor mehr oder weniger "rumgeschlampt"

der jetzige sieht so aus:

te1: brust/trizeps/schultern

brust:
-schrägbank
-flachbank
-butterfly

trizeps:
-dips
-pushdowns

schultern:
-frontheben mitter sz
-seitheben
-butterlfy reverse


te2: rücken/bizeps/bauch

rücken:
-klimmzüge (schaffe allerdings noch keine 3 vernünftigen sätze, daher latzug)
-latzug nacken
-latzug brust
-rudern

bizeps:
-kabelcurl
-scottcurl sz

bauch:
-crunch

beine machen wir an gesonderten tagen, zwischen durch


meine frage aber nun: die belastung an te2 ist am bizeps ja ziemlich hoch, und ich mache seit ~4 monaten nun erst fitness, sollte ich nicht lieber meinen 2er split so gestalten:

te1: brust/bizeps/schultern
te2: rücken/trizeps/bauch

?

sollte ich auch einige isos streichen?

lg


(achso, allgemeine tipps was ich ändern kann am split nehme ich auch gerne an

[Panda23]

Das streichen der Armsisos wär ne idee und einfach mal schauen wies sich entwickelt.
Es fehlt Kreuzheben, frontdrücken, (kniebeugen?) irgendwie, solltest paar isos streichen und die übungen hier mit reinnehmen.
Wie machsn rudern? Anner maschine? oder langhantelrudern?

[l0gi]

ok ist notiert... ja mache rudern an einer maschine, bei McFit

[Murray666]

Du solltest mal an Beintraining denken udn dir gescheite 2er anschauen, in denen die vorkommen.

[l0gi]

Du solltest mal an Beintraining denken udn dir gescheite 2er anschauen, in denen die vorkommen.

naja die machen wir an gesonderten tagen

[Murray666]

naja die machen wir an gesonderten tagen

dann wäre es ja ein 3 er splitt und du willst nur was zu 2 Tes wissen?

[l0gi]

ok. eher ob ich an den TE bizeps mit dem trizeps tauschen soll

[Panda23]

Kannst du ausprobieren, musste selbst schauen.Kann z.B. sein, dass so wie du es zur zeit machst dein Trizeps beim Bankdrücken noch nicht wieder voll fit ist und du beim bankdrücken nicht deine brust richtig hart rannehmen kannst, weil deine arme zu früh nachgeben. deshalb lass das armtraining mit den isos mal weg und schau ob das bankdrücken besser geht.
Und mach rudern nicht an der maschine, sondern Langhantelrudern! schön langsam ohne schwung und so.
so in der art, nur musste auf den unteren rücken aufpassen und kannste mit untergriff ausprobieren, geht da auch noch auf bizeps und unterarm
http://www.youtube.com/watch?v=QusczDfIizk

(Hab kein besseres video gefunden, aber geil wie er ohne oberteil da mit 35 kg am posen ist)

[l0gi]

ok... naja bankdrücken klappt schon wunderbar, hatte mich sehr schnell gesteigert, von 35kg auf jetzige 50kg und nach der brust hatte ich immern trizeps noch zusätzlich trainiert, der auch schon ein wenig rausguckt ^^

sicher das ich nicht nur eine Iso jeweils machen sollte?

[Panda23]

ja... die meisten hier würden dir sagen, du solltest gar keine isos für die arme machen