Zuviel Pause dazwischen ???

***Der Dominik*** · 19.04.2009, 22:16

Hab da mal ne frage,und zwar Mo mache ich z.B Rücken, Hintere Schulter, Bizeps bis ich wieder die Übungen mache dann vergehen knapp 7 Tage weil ich an den anderen Tagen frei habe oder andere Muskel gruppe...Wie kann ich den Plan bearbeiten das ich öffters die Übungen mache und trotzdem meine Ruhepausen....Irgendwie ist der Plan gut aber die Pausen zwischen den Übungen finde ich zu lange...oder was sagt Ihr ??

Montag: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Dienstag : Cardio-Bauch
Mittwoch: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Donnerstag: Cardio-Bauch
Freitag: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
Sa-So Frei

**Panda23** · 19.04.2009, 22:18

find ich nicht. und wenn du bei den cardiotagen richtig gas gibts, find ich erst recht nicht, dass das zu selten ist.

***Der Dominik*** · 19.04.2009, 22:43

ja aber ich meine brust nur 1 mal die woche usw...

cardio mache ich nur ca.45 min- 1 std. mehr nicht

**Murray666** · 20.04.2009, 02:05

Dann mach den 3er eben 4 mal die Woche, musste halt 2 Tes hintereinander machen.

**thede** · 20.04.2009, 11:20

du bist ein richtig schönes Beispiel von dem was ich immer sage!
Splits sind für die Leute gedacht, die ihre Muskeln so bearbeiten können, dass sie mehrere Tage pause brauchen. Anfänger können das meist nicht aber greifen trotzdem zu 3er (meist 4er ohne Bein-TE).

Würde dir also raten mal nen "kleineren" (2er oder GK) Plan auszuprobieren

***Der Dominik*** · 20.04.2009, 13:47

Zitat von thede

du bist ein richtig schönes Beispiel von dem was ich immer sage!
Splits sind für die Leute gedacht, die ihre Muskeln so bearbeiten können, dass sie mehrere Tage pause brauchen. Anfänger können das meist nicht aber greifen trotzdem zu 3er (meist 4er ohne Bein-TE).

Würde dir also raten mal nen "kleineren" (2er oder GK) Plan auszuprobieren

Ja bin aber kein Anfänger...

Ich werde jetzt

Montag: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Dienstag: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Mittwoch: Cardio-bauch
Donnerstag: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
Freitag:Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Samstag: Cardio-bauch
Sonntag: Frei

und weiter so.... so das ich jede woche wechsle