KF von ~17% auf 10% senken

[GiorgioArmani85]

den satz versteh ich nicht

Was verstehst du denn nicht?

hmm stimmen denn die zahlen so wie er es oben gesagt hatte?
deine 2000kcal teil ca so auf 200g kh 200ew 40-50g fett is das richtig so ungefähr?

Mach dir mal nicht so viele Gedanken mit der Aufteilung...

Hauptsache du kommst du auf deinen Proteinbedarf (3g) und erreichst ein Kaloriendefizit.

und sollte ich viel obst undn gemüse essen, oder das lieber meiden?

Selbstverständlich.
Denke aber daran es in die Bilanz einzurechnen.


ciao

[popeye[xdt]]

und wie schaut es mitm training aus? weitergehend 2-3 trainingseinheiten HIT die woche oder wieder aufn 3er-split umstellen? ich gglaube der split wäre effektiver...

was meint ihr?

[GiorgioArmani85]

]und wie schaut es mitm training aus? weitergehend 2-3 trainingseinheiten HIT die woche oder wieder aufn 3er-split umstellen? ich gglaube der split wäre effektiver...

was meint ihr?

...das ist (eigentlich) irrelevant.
Körperfettreduktion wird hauptsächlich durch die ernährung gesteuert.


ciao

[OXMOX]

Bin in einer ähnlichen Situation, deshalb schließe ich mich diesem Thread hier an… laut Fettmmesung durch Caliper und Hand-Fettmessgerät liegt mein fettgehalt auch bei ca. 17%. Meine Körpergröße beträgt 180 cm, bei im Moment 94 kg. Möchte natürlich nicht soooviel an Masse verlieren. Trainiere jetzt nach einem Doppelsplit (siehe Trainingsthread) mit zusätzlich Cardio nach jeder Einheit (im Moment von je 30 Minuten - steigerungsfähig auf 45 Minuten dachte ich mir) würde also gerne auf ca.12% KF erstmal runter für den Sommer. Habe jetzt auch die KH soweit aus dem Ernährungsplan gestrichen. Nur noch am Vormittag KH, ansonsten sehr eiweißhaltig bei ca. 6-7 Mahlzeiten am Tag.

Hatte mir gedacht das so ca. 12 Wochen durchzuziehen... meint Ihr das langt???

Für Antworten wäre ich sehr dankbar…

GRUSS oxMoX

[arnold50]

na kalsse!
cooler thread.
auch bei mir geht am montag die diät los!!!!
daten 180cm
84kg
kf: ca 16-17 % (ungefähr)

plan steht.
1. shake mit haferflocken (wasser keine milch)+ ein stück obst
2. shake mit 2löffel walnussöl
3.250g pute+ brocoli(gedünstet)
4.300g magerquark+banane
5. thunfisch + grüner salat essig 1 löffel öl
6. shake + 1 löffel öl

sind ca 300g eiweiß
100g kh
50g fett
also ca 2000kcal
ach ja 1tag in der wochhe ist nen schummeltag!!! *freu*
dazu 3mal training (a / b programm)
4mal 30min cardio

vor training und schlafen l-carnitin
und das mal so 8-12 wochen durchziehen, bis es gut aussieht

hab noch ne dose creatin, soll ichs einfach dazunehmen oder leiber aufheben???

bitte sagt bescheid, wenn ihr was verbesserungsvorschläge habt

[YoUr.FaN]

Das meiste ist ja schon gesagt.

Würde aber:

- zwischen 2 und 2,5g EW bleiben ( Wem sein Nierenzustand egal ist, kann auch 10 Gramm nehmen )

- IV/Fettverbrennung an ansonsten trainingsfreien Tagen machen

- Nicht unter -700kcals gehen

Vor allem wie schon gesagt das Aufladen nach dem Train nicht vergessen,
1g/kg --> Traubensaft/Wasser 50/50