Anfänger!

**kike4316** · 22.04.2009, 23:56

Hallo,
Also ich bin 181cm groß und wiege 60 kg !
bin also ziemlich dünn!
jz wollte ich fragen wie ich meine bauchmuskeln soo trainiern kann damit man nach einem Jahr schon ein wenig meiner Bauchmuskeln sieht!
Ein freund von mir geht nämlich seit 2 jahren ins fitness und trainiert seine Bauchmuskeln aber man sieht eigentlich kein sixpack oda ähnliches er hatt zwar kraft in den bauchmuskeln aber es wirkt als wäre er dick und nicht muskolös!
Daher meine Frage wie kann ich mich soo Trainiern das man soo schnell wie möglich ein six-pack oda wenigstens ansatzweiße Muskeln sieht!
Wollte fragen ob mir wer sagen kann was ich essen soll einen Trainingsplan!
einfach alles bin totaler anfänger!
Und welche Sportnahrung ich essen soll!

Alles zusammengefasst!
Brauche einen Trainingsplan und Ernärungsplan!
und welche Sportnahrung ich tu mir nehmen soll!

Danke im vorraus!

lg kike

Ps: Mit so antworten wie suchs dir ausm forum fang ich nicht viel an da es 200 seiten gibt und ich wie gesagt anfänger bin und mich mit Fachausdrücken nicht auskenne ! ein erfahrener sucht alles was ich brauche in 5 min. zusammen ich würd dafür 1 stunde brauchen!

***remba*** · 23.04.2009, 00:00

Zitat von kike4316

Ps: Mit so antworten wie suchs dir ausm forum fang ich nicht viel an da es 200 seiten gibt und ich wie gesagt anfänger bin und mich mit Fachausdrücken nicht auskenne ! ein erfahrener sucht alles was ich brauche in 5 min. zusammen ich würd dafür 1 stunde brauchen!

Das ist wieder so einer "Macht mal für mich"

Sollen wir auch für dich trainieren gehen?
Sei nicht so faul und lies dich ein

Hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

**kike4316** · 23.04.2009, 00:07

Haha ja ich bin halt nicht soo ein PC-Mensch!^^
Hmm ja das war jz der Trainingsplan!

Jetzt fehlt mir noch der Ernährungsplan!
und welche Sportnahrung ich nehmen soll!

lg kike

**greyhawk** · 23.04.2009, 01:13

Zitat von kike4316

Haha ja ich bin halt nicht soo ein PC-Mensch!^^
Hmm ja das war jz der Trainingsplan!

Jetzt fehlt mir noch der Ernährungsplan!
und welche Sportnahrung ich nehmen soll!

lg kike

Was ihr nur immer mit euren Nahrungsergänzungen habt. Lernt doch erstmal essen.

Zitat von kike4316

Also ich bin 181cm groß und wiege 60 kg !

Wenn es im Kühlschrank ist, iß es. Wenn es im Vorratsschrank, iß es. Wenn es nicht wegläuft, iß es. Wenn es wegläuft, iß es trotzdem (außer es ist grün und gleichzeitig pelzig).

**Raging-Raven** · 23.04.2009, 01:49

Zitat von kike4316

Hallo,
Also ich bin 181cm groß und wiege 60 kg !
bin also ziemlich dünn!

Das sollte sich damit erledigt haben

Brauche einen Trainingsplan und Ernärungsplan!

Frühstück: 08:30

250g Magerquark
125g Millch 1,5%
125g Banane
125g Apfel
34g Zucker

562kcal - 3,75g Fett - 95g Kohlenhydrate - 40g Eiweiß
___________________________________________

Zwischenmahlzeit 1: 10:30

200g Rührei (4stk)
65g Roggenmischbrot (1scheibe)
20g Butter

641kcal - 44g Fett - 33g Kohlenhydrate - 29g Eiweiß
___________________________________________

Mittagessen: 13:30

150g Putenschnitzel
300g Reis gekocht
20g Butter
150g Buttergemüse

924kcal - 33g Fett - 96g Kohlenhydrate - 57g Eiweiß
___________________________________________

Zwischenmahlzeit 2: 17:00

32g WheyPulver (1Löffel)
400g Milch 1,5%

328kcal - 10g Fett - 24g Kohlenhydrate - 35g Eiweiß
___________________________________________

Abendessen: 20:30

200g Heringe
65g Brot (1Scheibe)
150g Buttergemüse

752kcal - 37g Fett - 46g Kohlenhydrate - 42g Eiweiß
___________________________________________

Zwischenmahlzeit 3: 23:30

250g Magerquark
250g Millch 1,5%
125g Banane
125g Erdbeeren
30g Zucker

610kcal - 6g Fett - 97g Kohlenhydrate - 43g Eiweiß
___________________________________________

Gesamt =

3817kcal - 133,75g Fett - 391g Kohlenhydrate - 206g Eiweißl

**greyhawk** · 23.04.2009, 11:00

Hmmmmm, Heeeeringe. Da krieg'sch doch schon wieder Hunger.

**JeZeX** · 23.04.2009, 18:09

es währe vll angemessen uns zu sagen ob zu schüler bist, da du als schüler nicht den ernährungsplan einhalten kannst weil ich mir vorstellen kann, dass du nicht um 10.30 UHR 4 eier isst.

Habe auch das problem, deswegen lass ich die zwischenmahlzeit aus und esse dann am mittag mehr

**Panda23** · 23.04.2009, 18:18

4 eier inne schule mitnehmen und in den pausen essen? sind doch immer ziemlich genau 1,5 stunden von pause zu pause, also jede pause was gutes futtern.

**kike4316** · 23.04.2009, 18:21

hmm danke mal an Raging-Raven endlich mal ne antwort mit der ich was anfange!
ja ich bin schüler! und kann natürlich um 10:30 mir in der schule kein rührei kochen!
gibts iwelche ergänzungen zum rührei?

lg

**greyhawk** · 23.04.2009, 18:24

Zitat von kike4316

hmm danke mal an Raging-Raven endlich mal ne antwort mit der ich was anfange!
ja ich bin schüler! und kann natürlich um 10:30 mir in der schule kein rührei kochen!
gibts iwelche ergänzungen zum rührei?

lg

Yup. Eier nicht rühren, sondern so essen.

Und Ragings Antwort ist niiiiiiicht ganz so total ernst gemeint.