Ist es sinnvoll?

**Masher12** · 30.04.2009, 19:01

Ist es sinnvoll, vormittags(vor dem training) einen gainer zu nehmen eben für energie, und nach dem training einen protein shake?

Bin absoluter Neuling!

**lenaanel** · 30.04.2009, 19:16

Wir können dir nicht sagen, was sinnvoll ist, wenn wir nichts über dich wissen.

Wir brauchen Infos zu dir (Alter, Größe et cetera), deinem Trainingsplan und einem Ernährungsplan (solltest du einen haben...).

Grüße, ll

**Masher12** · 30.04.2009, 22:18

Trainingsplan aus dem Forum:
Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Alter: 16
Gewicht: 70kg
Größe: 180cm

**BlaZn** · 30.04.2009, 23:13

Zitat von Masher12

Ist es sinnvoll, vormittags(vor dem training) einen gainer zu nehmen eben für energie, und nach dem training einen protein shake?

Bin absoluter Neuling!

Umgekehrt würde es mehr Sinn machen. Ich würde dir aber empfehlen dich auf die PWN (Post-Workout-Nutrition = Shake nach dem Training) zu beschränken und deine benötigten Kalorien (inkl. ausreichend Eiweiß) über eine vernünftige Ernährung zuzuführen.

Post-Workout-Nutrition
ca. 30 g Whey-Protein
ca. 1 g Dextrose oder Maltodextrin je kg Körpergewicht

**Masher12** · 30.04.2009, 23:39

Zitat von BlaZn

Umgekehrt würde es mehr Sinn machen. Ich würde dir aber empfehlen dich auf die PWN (Post-Workout-Nutrition = Shake nach dem Training) zu beschränken und deine benötigten Kalorien (inkl. ausreichend Eiweiß) über eine vernünftige Ernährung zuzuführen.

Post-Workout-Nutrition
ca. 30 g Whey-Protein
ca. 1 g Dextrose oder Maltodextrin je kg Körpergewicht

Also nur nach dem Training...einen protein oder gainer?

**Mr.Muskel** · 30.04.2009, 23:52

jo würd ihn nach dem Training trinken!

Allein schon deswegen, weil ein Gainer meist schwer im Magen liegt! Beim Training ist das net so angenehm! Wenn vorher, dann so viel früher, dass er dich nicht mehr belastet (ca. 2Std.!?)

**chr7s** · 30.04.2009, 23:59

Gainer = Müll
Kannste dein Geld auch gleich ausm Fenster werfen.
Lieber ersmal richtig über Ernährung informieren !

**Masher12** · 01.05.2009, 00:02

Anfangs sollte ich also lieber nur bei einem Proteinshake nach dem Training bleiben?
...und wie viel später genau sollte er genommen werden...z.B. 1h nach dem Training?

**BlaZn** · 01.05.2009, 13:05

Zitat von Masher12

Anfangs sollte ich also lieber nur bei einem Proteinshake nach dem Training bleiben?
...und wie viel später genau sollte er genommen werden...z.B. 1h nach dem Training?

So einen Shake

Zitat von BlaZn

Post-Workout-Nutrition
ca. 30 g Whey-Protein
ca. 1 g Dextrose oder Maltodextrin je kg Körpergewicht

direkt nach dem Training.