3er Split bitte um Hilfe..

[SaschaHoch]

Hi,
erstmal zu mir 22, 176cm groß, 75kg!Gehe 3 Mal die Woche ins Studio!

Hier mein Plan:

Brust/Trizeps

Bankdrücken LH flach 3 Sätze 15/12/10
Bankdrücken Schräg KH 3 Sätze 12/10/8
Fliegende KH 3 Sätze 12/10/8

Trizepsdrücken am Seil (Handrücken unten/oben) jeweils 2 Sätze 10/10
Dips bis zur Erschöpfung

Rücken/bizeps

Latziehen hinter den Kopf 3 Sätze 15/12/10
Klimmzüge eng 2 Sätze 10/10
Rudern am Turm 3 Sätze 12/10/8
Hyperextensions 2 Sätze 10/10

Bizepscurls LH 2 Sätze 10/10
Hammercurls KH 2 Sätze 10/10

Beine/Schultern

Kniebeugen 3 Sätze 15/12/10
Beinbeuger 3 Sätze 12/10/8
Beinstrecker 3 Sätze 12/10/8
Wadenheben 3 Sätze 20/15/10

Nackendrücken 2 Sätze 10/8
Seitenheben 2 Sätze 10/8
Frontheben 2 Sätze 10/8

jemand Tipps den zu verbessern?

Danke schonmal im Vorraus!!

[ThePump]

Nicht so dolle.

Nackendrücken und -ziehen als erstes rauswerfen.

Kreuzheben?

Beine/Schultern

Bist doch schon lange hier, noch nicht eingelesen?

[Tyson1983]

Beine immer alleine!!!!

Hier noch mal die Drei möglichkeit...

1. TAG1: Brust/Arme TAG3: Rücken/Schulter

2. TAG1: Brust/vordere Schulter/Trizeps TAG3: Rücken/Nacken/Bizeps

3. TAG1: Brust/Rücken TAG3: Schulter/Arme

TAG2: Beine> immer alleine!!!!!

Ich wechsel nach einer Zeit mal den Split, bin momentan bei Variante 3, ist ganz gut...


Mfg

[Coubi]

und bitte unbedingt kreuzheben machen! ist meiner meinung nach die effektivste übung überhaupt!