Mein Training + Supplemente

[Pinne]

Hallo erstmal zu mir. 16, 1.75 68.8 Kg.

Ich Trainiere seid 1.5 Monaten und hier ist mein Plan.

Montag: Rücken:
Latziehen zur Burst 3x15
LH Rudern vorgebeugt. 3x15
KH Rudern Einarmig 3x15
Bizeps:
LH Curls 3x15
KH Curls 3x15 Stehen / Sitzen.

Dienstag: Brust:
KH Bankdrücken 3x15
LH Schräg/Bankdrücke 3x15
KH Fliegende 3x15
Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x15
LH Nosebreaker 3x15
KH Kickbacks 3x15

Donnerstag: Schultern:
KH Seitheben 3x20 (Meine Schultern Hängen Doll)
KH Vorne heben 3x20
KH Seitheben vorgebeugt 3x20

Waden:
Wadenheben stehen 3x30
Wadenheben sitzend 3x30

Dazu nehme ich: Anabolic Amino 5500 an jedem tag wo ich Trainiere 5 auf leeren magen und 6 Nachem Training.
Dann noch Creatine Magna Power 3 vor und nachm Training und Hy-Pro Eiweiß Shakes nachm Training.

Verbesserungen oder Tipps Gerne.

[Coubi]

du bist anfänger! mach dir nicht zu viele gedanken um deine supps! wenn du das geld hast ists ok aber setze dich verstärkt mit deiner ernährung auseinander!

zu deinem tp:

vergiss ihn!
dieser plan kann rein gar nichts! keine kniebeugen, kein kreuzheben eigentlich überhaupt gar nichts für die oberschenkel sehe ich gerade...

mach einfach den wkm plan! glaub mir, auf lange sicht wirst du damit vieeeel bessere ergebnisse erzielen!

[Pinne]

Ehm ich habe vergessen zu sagen das ich für oberschenkel und arme kaum was mache da ich 2 Mal Fussball und 2 mal Handball training.

[Bonser]

Ehm ich habe vergessen zu sagen das ich für oberschenkel und arme kaum was mache da ich 2 Mal Fussball und 2 mal Handball training.

Quads: kaum = nichts

Arme: kaum =
Bizeps:
LH Curls 3x15
KH Curls 3x15 Stehen / Sitzen.

Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x15
LH Nosebreaker 3x15
KH Kickbacks 3x15

Genau.

[BioKartoffel]

15 Wdh sind mMn zuviel mach lieber zwischen 10 und 12 mit mehr Gewicht

[Coubi]

Ehm ich habe vergessen zu sagen das ich für oberschenkel und arme kaum was mache da ich 2 Mal Fussball und 2 mal Handball training.

sorry aber das ist totaler quatsch!
wenn du den größten bereich dein er muskulatur (beine)
nicht mittrainierst kommst du nicht weit! das ist eine völlig andere form von belastung!

[Pinne]

Gut. Dann gibt mir pls noch ein Paar Tipps wie ich mehr Bizeps machen kann mit Freien Gewichten

[snoopy13]

Ehm ich habe vergessen zu sagen das ich für oberschenkel und arme kaum was mache da ich 2 Mal Fussball und 2 mal Handball training.

dazu braucht man eigentlich nix mehr sagen, hammer!!!!

aber trotzdem: entscheide dich was du willst, fußball, handball oder kraftsport. alles geht nicht und wenn du breit werden willst entscheide dich und gib gas oder laß es sein. glaub mir tust du dir ein gefallen mit! oder doch nur ein discopumer?

ach so, der plan ist absoluter schrott!

[Coubi]

Gut. Dann gibt mir pls noch ein Paar Tipps wie ich mehr Bizeps machen kann mit Freien Gewichten

also zum einen ist wohl kein muskel so einfach zu trainieren wie der bizeps, zum zweiten brauchst du ihn so gut wie gar nicht zu trainieren!
(um genau zu sein: du brauchst ihn erstmal GARNICHT trainieren!)

vertrau mir und den anderen hier ruhig wenn wir dir sagen dass der wkm plan für dich vermutlich das beste ist!
selbst für fortgeschrittene athleten halte ich den für sinnvoll!
trainiere selbst immer wieder mal ein paar wochen danach!