anfänger

[ricemaschine]

reicht es für einen anfänger wenn man einfach genug vom eiweiss zu sich nimmt für den muskelaufbau, natürlich einbisschen gute fette und kurzkettige khs nach dem training? das man aber keinen kalorienüberschuss hat und trotzdem aufbaut?


mfg

[Mario Huanna]

hmm...ich würd sagen...lass dir von einem kompetenten
trainer einen TP erstellen und gehe die sache die ersten
6 monaten sachte an...damit sich deine gelenke, sehnen und
bänder an die belastung gewöhnen.

da hast du mehr von...wenn du es jetzt übertreibst, kommen
die wehwechen automatisch...und das ist keine besonders
gute motivation.

eine vernünftige ernährung setze ich jetzt mal voraus.
vielleicht habt ihr ja einen "ernährungsberater" im studio.
ansonsten mal im unterforum ernährung nachfragen..da kommen
eigentlich ganz gescheite antworten..

gruetzi

[StylOr]

ich empfehle dir als kompetenten trainier wkm.....
ne mal ohne spass der grundlagenplan wäre für dich am anfang ideal.
ab und an noch ein paar bizepscurls und ein wenig french press für die psyche und du bist dabei...
ernährungsmäßig gilt 2-3g Eiweiß pro kg.
schau dir sonst mal im ernährungsforum und hier die stickies an
stylor

[Falk333]

normal eicht eine positive Stickstoffbilanz.....

aber bau lieber noch ein kleine kcal + ein!(100-200kacl am Tag!)