Problem mit Ketose

[t-star]

Hallo Leute.

Ich mache zurzeit eine anabole Diät in der 2. Woche.
Nährstoffzusammesetzung ist wie folgt:

2507 kcal Fett: 154,8g Kohlenhydrate: 30,9g Eiweiß: 238,6g
Ich fahre damit ein Defizit von ca. 1000 kcal/tag.


Mein Problem ist, dass ich nicht das Gefühl habe, dass ich in der Ketose bin. Hatte in der ersten Woche die typischen Symptome für die Stoffwechselumstellung, wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Trägheit die aber schon wieder abgeklungen sind. Acetongeruch aus dem Mund hatte ich bisher nicht.
Am vergangenen Sonntag habe ich das erste mal refeedet mit ca 5500 kcal aus Süßgetränken, Süßigkeiten, Nudeln, und Milchreis.
Habe mir auch Ketosticks besorgt, die weisen etwa 10mg/dL an Ketonen aus.

Meine Frage ist, ob das für die Ketose ausreichend ist und wenn ich etwas verändern muss, was ?

MFG t-star

[BudSpencer24]

Wenn du dir unsicher bist, reduziere doch erstmal deine Carbmenge?
runter auf 10-15gr.

[t-star]

Wenn du dir unsicher bist, reduziere doch erstmal deine Carbmenge?
runter auf 10-15gr.

Ist mir auchschon in den Sinn gekommen aber bei meinem EP weiss ich nicht wo ich da noch gut reduzieren könnte.

Hier der EP:
Morgens:
30g Whey: 120 kcal (Fett: 1g Kohlenhydrate: 3g Eiweiß:24g)
300g Ei: 495 kcal (Fett: 33,6 Kohlenhydrate: 6g Eiweiß: 34,2)

Vormittags:
100g Mandeln: 625 kcal (Fett: 54g Kohlenhydrate: 5,4g Eiweiß: 19g)

Mittags:
250g Lachs 447,5 kcal (Fett:27,5g Kohlenhydrate:0g Eiweiß: 50g)
250g Broccoli:45 kcal (Fett: 0,5g Kohlenhydrate: 4,75g Eiweiß: 5,5)

Nachmittag:
200g Körniger Frischkäse: 204 kcal (Fett: 9,2g Kohlenhydrate: 4,0g Eiweiß: 26,4g)

Post Workout:
30g Whey: 120 kcal (Fett: 1g Kohlenhydrate: 3g Eiweiß:24g)

Abend:
250g Lachs 447,5 kcal (Fett:27,5g Kohlenhydrate:0g Eiweiß: 50g)
250g Broccoli:45 kcal (Fett: 0,5g Kohlenhydrate: 4,75g Eiweiß: 5,5)

[Schiffsjunge]

Die Ketose selbst ist nicht so wichtig, wie die Autoren des Buches selbst inzwischen richtig gestellt haben, wichtig ist die maximale Menge an Carbs.

Gruß Dieter

[DER BESTRAFER]

wenn dir die ketose so wichtig ist dann geh weiter mit den carbs runter, reduziere noch das protein und erhöhe das fett........
mehr kcal aus fett als wie aus protein beziehen, sonst wird protein verstoffwechselt zu carb ersatz.....

[t-star]

wenn dir die ketose so wichtig ist dann geh weiter mit den carbs runter, reduziere noch das protein und erhöhe das fett........
mehr kcal aus fett als wie aus protein beziehen, sonst wird protein verstoffwechselt zu carb ersatz.....

Wichtig ist sie mir nur, wenn sie einen nutzen hat im Bezug auf den Verlauf meiner Diät. Da habe ich wie gesagt keine Ahnung drüber.

Ich würd die carbs gerne weiter reduzieren, weis jedoch nicht wie, da ich schon mit absicht kh arme lebensmittel in den Ep mit eingebaut. Für Tipps wär ich dankbar.

MFG t-star

[dab00n]

statt Brocoli einmal Felsalat mit essig öl
50 g mehr lachs dafür weniger broccoli

[t-star]

statt Brocoli einmal Felsalat mit essig öl
50 g mehr lachs dafür weniger broccoli

gute idee das bau ich ein

[Kermit_der_Frosch]

Paranüsse nicht vergessen,
aber wieso ist dein EW Anteil > Fett Anteil??? AD läuft doch anders ^^
Ich habs aufjedenfall so dass ic h knapp55-50% fett anteil habe

[t-star]

Paranüsse nicht vergessen,
aber wieso ist dein EW Anteil > Fett Anteil??? AD läuft doch anders ^^
Ich habs aufjedenfall so dass ic h knapp55-50% fett anteil habe

bin bei etwa 50 % fett u. 50 % Protein vom Nährwert her. Protein hat die Hälfte an Brennwert, wie Fett. Ich habs so verstanden, dass die Energie zur Hälfte aus Fett und zur Hälfte aus EW kommen soll. ist ja etwa so der Fall. Außerdem würd ich sonst nicht auf meine 2-2,5g Protein/kg Körpergewicht kommen.