hilfe! Training für seiten an Bauch

**independent17w** · 12.03.2005, 13:46

Hi, wollte fragen wie man die Seiten am Bauch (diese Seiten die die meisten Männer haben) am besten trainieren kann und wie diese eventuell genannt werden (siehe Bild)ist ein Frauenbauch))
- gibt es für Frauen andere Regeln!? (also z.B. länger trainieren da die ja
von natur aus weniger Muskelmasse haben und ein anderes Becken)
- welche Geräte sind dafür am sinnvollsten effektivsten!?
- muss ich etwas bestimmtes beachten!?

danke schon mal im Voraus für eure Hilfe
und Sorry, falls dies nicht in dieses Topic reingehört

bye

**Paule123** · 12.03.2005, 14:03

Mir fallen da spontan nur seitliche Crunches und Seitbeugen ein.

Seitliche Crunches eben wie normale Crunches, halt nur zur Seite drehen (rechter Ellenbogen zum linken Knie und umgekehrt).

Beim Seitheben Kurzhantel in eine Hand nehmen und mit dem Gewicht zur Seite "lehnen".Aber halt nicht mit dem Rücken arbeiten.

Seitbeugen:

Aber nicht den Rest des Bauches vergessen zu trainieren.

Aber denke mal, dass das auch nicht bei jedem möglich ist. Solltest natürlich auch n geringen Körperfettanteil haben und kein "Monster-Becken".

**independent17w** · 12.03.2005, 14:22

Danke!
also beim Becken bin ich mir nicht sicher aber ein "Monster-Becken"

habe ich glaub ich nicht, also mein Körperfettanteil beträgt 12,4%
genau weis ich es nicht da ich ja in Sachen Bodybuilding eine Anfängerin bin, aber das müsste doch in Ordnung sein oder

nur wie oft sollte ich am besten trainieren und wie viele Sätze/Wiederholungen?

ich höre auch immer von vielen das bevor man Ergebnisse sieht eher Ergebnisse sieht wenn man etwas "dicker" ist
also danke noch mal!

**Paule123** · 12.03.2005, 14:31

Achso, also wenn Du richtig BB machen willst, würd ich nur normale Crunches und Beinheben machen, dann kommt das alles schon von alleine.

Dachte jetz, dass Du nur speziell was für dein Bauch machen wolltest.

Kann nu leider auch nich beurteilen, ob du ein breites Becken hast...am besten, du schickst ma n Foto.

**Schlaffi0815** · 12.03.2005, 15:03

Hallo!
Mich halten hier alle für einen Spinner, weil ich meine "eigenen" Theorien entwickelt habe, bzw BB für mich selbst studiere und nicht immer das Denken der "Masse" absolut teile. Es hagelt immer derbe Kritik bzw Unverschämtheiten auf meine Kommentare...hehe.

Trotzdem will ich Dir meine Theorie zu den seitlichen Bauchmuskeln erzählen:
Ich würde die seilichen Bauchmuskeln GAR NICHT trainieren...Stutz!
Warum?
Trainiert man ständig die seitlichen Bauchmuskeln mit, bleibt die Taille "breit"...Übertrieben gesagt:
Fett geht mit der Zeit...Muskeln kommen und nehmen den Platz ein! Die Taille bleibt breit...der Oberkörper erhält eine gewisse X-Form.

Trainiert man dagegen NUR die vorderen Bauchmuskeln und betreibt vielleicht noch ein wenig Ausdauersport, "verbrennt" das seitliche Fett mit der Zeit auch, jedoch wenn sich seitlich keine Muskeln bilden, erhält man eher eine schmalere Taille...der Oberkörper hat eher die typische V-Form.

Jetz kriege ich wieder eins auf die Mütze, trotzdem habe ich immer recht

Gruß Schlaffi

**matzedre** · 12.03.2005, 15:06

schlaffi, sie will doch gerade diese muskeln. sie will ja nicht unbedingt ne schlanke taille. das natürlich schon, aber ihr gehts um diese lendenmuskeln, die momentan so in sind

denke ich zumindest...