Mein neuer TP, wie findet Ihr den?

**Paschulke** · 12.03.2005, 17:35

Moin!

Hab mir nen neuen TP gemacht. Was haltet Ihr davon?

Natürlich vor jeder TE aufwärmen und danach cool down.

TE1
Kreuzheben 3 x 15
Kniebeugen 3 x 15
Brustziehen 3 x 10

TE2
Wadenheben 3 x 20
Bauchmaschine 3 x 20
Bizepscurl Langhantel 3 x 10
Hammercurl 3 x 10
Dips 3 x 8
Nackendrücken 3 x 10

TE3
Bankdrücken 3 x 8
Überkopfdrücken 3 x 10

**PhilippAlex** · 12.03.2005, 18:14

Irgendwie keine richtige Struktur erkennbar...

**Paschulke** · 12.03.2005, 18:17

Wie Struktur?

Ich mache in TE1 und TE3 Grundübungen und dazwischen Nebenübungen. So hatte ich mir das Gedacht. Damit mir die Nebenübungen an den Tagen TE1 und TE3 nicht die Kraft für die - wichtigeren ! - Grundübungen nehmen.

**Roughnecks** · 12.03.2005, 18:35

Muss mich dem PhilippAlex anschliessen. Keine struktur und kein sinn erkennbar, also kein sinn in der übungsanordnung.

**Solution** · 12.03.2005, 18:46

Hi !

Pausen ?

TE 2 und TE 3 beinhalten jeweils Brust-/ Drückübungen, dadurch möglicherweise zu wenig Erholung im Brust-/Schulter-/Trizepsbereich.

Was ist "Brustziehen" in TE 1 ?
Hier evtl. Überschneidung mit Bizepstraining aus TE 2.

Hast Du keinen Lat / Trapez oder sind die schon perfekt ?

Seitheben ? M.E. eine der wenigen sinnvollen Isos...

Gruß

**Paschulke** · 12.03.2005, 23:09

Hi!

Also ich mache zwischen jeder TE zwei Tage "Pause", während der Pausen beschäftige ich mich mit moderatem Ausdauertraining.

Brustziehen = wie soll ich sagen, "Latziehen zur Brust".... oder so....

Das Lustige ist: Wenn hier keine Struktur erkennbar ist, hat Stuart McRobert auch keine Struktur. Ich habe den Plan nämlich fast 1 zu 1 aus "Beyond Brawn" übernommen....

**DerKleine-Muc** · 13.03.2005, 04:50

Zitat von Paschulke

Hi!

Das Lustige ist: Wenn hier keine Struktur erkennbar ist, hat Stuart McRobert auch keine Struktur. Ich habe den Plan nämlich fast 1 zu 1 aus "Beyond Brawn" übernommen....

ja aber nur fast

weil er sicher nicht KB und KH in einer TE machen würde

entweder KH oder KB oder anders verteilen

die Übungen in TE2 schwächen Muskelgruppen die in TE3 gebraucht werden
Dips > BD
Nackendrücken (was eh Mist ist

) > Überkopfdrücken

mach halt gleich den Grundlagenplan, ala WKM

und bau bei einer TE Wadenhaben und in die ander TE Bauch mit ein und die Armisos für den Anfang weglassen

**Paschulke** · 13.03.2005, 14:51

Hi!

Geb Dir ja recht, ich werde auch noch etwas dran rumfeilen!

Aber Stuart McRobert schlägt wirklich KH und KB an einem Tag vor!

Siehe Beyond Brawn, Seite 239 bei Punkt 12.22!

**rk089** · 13.03.2005, 18:16

Hallo

KB + KH an einem Tag ist doch super... an getrennten Tagen kann das zuviel werden, da es zumindest ähnliche Übungen sind.

Jedoch hast du das Programm etwas verändert, deswegen ist vielleicht keine Struktur mehr erkennbar

- du hälst Dips also für eine Hilfsübung? Mit Sicherheit ist sie das nicht, sondern ein (besserer) Ersatz für Bankdrücken
- in Stuarts Programm sehe ich nur EINE Bizeps Übung.

- "Neck Work" != "Nackendrücken". Neck Work ist Training für Hals/Genick Muskulator, z.B. seinen Kopf irgendwo "gegendrücken". Nackendrücken wird hier bestimmt als Überkopfdrücken verstanden?! (deswegen keine Struktur)

Somit landen wir bei:

TE1:
KB
KH
Latzug

TE2:
Wadenheben 3 x 20
Bauchmaschine 3 x 20
Bizepscurl Langhantel 3 x 10
Neck Work

TE3:
Bankdrücken ODER Dips
Überkopfdrücken

-> die schweren Übungen an TE1 und TE3, leichter Pippi-Kram an TE2
entpricht Stuarts Philosophie, daß 3 Einheiten mit hartem Gewichtstraining (also schweren Grundübungen) für den Normalo zuviel sind (sehe ich genauso)

Gruss