Fitness und Fußball

[capitano03]

Hallo Leute

trainiere schon seit einem dreiviertel jahr im Fitnessstudio und das ziehmlich regelmäßig und hart min. 3 mal die Woche seit einem halben Jahr teil ich das training auf 2 teile auf! Ich trainiere im Fitnessstudio nur Brust trizeps bizeps schultern bauch und rücken. Fußballtraining ist 2 mal die woche und einmal in der woche 90 min spiel! (spiele BOL)
Jetzt zu meinem Problem: Vom aussehen sieht man fast nix und die kraft ist gering mehr geworden!
Jetzt zu meiner frage wie kann ich den erfolg verbessern! Ich esse ziehmlich viel am tag aber es wird einfach nicht besser!
Mein ziel: Vorteile beim fußball und natürlich auch das aussehen

danke für eure hilfe

[JiggaJigga]

TP und EP?

[capitano03]

TP ja vom Fitnessstudio und EP nein
wüde aber über einen neuen TP auch nix sagen, wenns was bringt

[Thai-Boxer]

TP ja vom Fitnessstudio und EP nein
wüde aber über einen neuen TP auch nix sagen, wenns was bringt

Der Klassiker....

Willste dicke Arme, trainier Deine Beine

[Mark83]

es war nicht die Frage ob du einen TP hast sondern wie der aussieht. Genauso bei der Ernährung

[capitano03]

Tag 1:
Bankdrücken
3 sätze a 10 wiederholungen (z.z erst auf jeder seite 12,5kg dann 15kg und letzer satz mit 17,5)
Danach fliegende 3 sätze a 10 wiederholungen(mit 12-14 kg)
Danach das gerät Chest Press (2 sätze oben 2 unten a 10 wiederholungen)
Trizepsmaschine
bauch

tag 2
im sitzen 3 sätze mit der SZ stange
schulter im stehen und zur seite weg
latziehen
Hammercurls alles 3 sätze
bauch

[Mark83]

sorry wenn ich das so sagen muss, aber der Plan ist absolut mies.
Lies dich ein, vor allem die Stickies

[capitano03]

was würdet ihr mir denn dann empfehlen?

[Mark83]

lesen bildet

Lies dich ein, vor allem die Stickies

[Coubi]

du wirst wohl mit dem wkm plan aus den stickies am besten beraten sein!
wenn du den ein paar monate ordentlich durchziehst wirst du einben großen unterschied zu deinen bisherigen erfolgen feststellen!

und wehe du streichst die kniebeugen weil du ja fußball spielst!