Rückenschmerzen nach Kniebeugen / Kreuzheben

**IndustrialHate** · 15.06.2009, 16:39

Huhu,

ich habe jetzt seit längerer Zeit Pause gemacht mit Pumpen, hatte auch vorher anscheinend keine guten Trainingspläne, und zähle mich daher auch noch als Anfänger.

Ich trainiere jetzt seit 2 Wochen nach WKM.

Jetzt zu meiner Frage:
Ich habe nach Kniebeugen / Kreuzheben so eine Art Brennen im unteren Rücken.
Ich schätze mal, dass das die Muskulatur im unteren Rücken ist, die ich vorher noch nie trainiert habe, und dass das so normal ist und mit der Zeit verschwindet...

oder ist das eher ein Zeichen, dass ich falsch trainiere?

Ich trainiere immer vor dem Spiegel, und mache grundsätzlich ein leichtes Hohlkreuz, keinesfalls einen Rundrücken.

Achso, Gewicht ist noch nicht viel drauf, weil ich noch mehr an der Technik feilen möchte, das waren jeweils so um die 35/40 kg.

**rocky 16** · 15.06.2009, 17:29

hi kreuzheben ist sehr gut wenn du einmal denn muskel stark genug aufgebaut hast dann kannst du dich eigentlich nie verletzten kreuzheben ist so wie hyperextencion an der maschine ist auch leichter vieleicht damit mal weiter versuchen und niemals viel gewicht verwenden nur die technick zählt

**IndustrialHate** · 15.06.2009, 17:54

An Maschinen kann ich gar nichts machen, ich trainiere aus Zeitgründen inzwischen daheim.

**ThePump** · 15.06.2009, 19:33

Mach Videos, bei Utube uppen und hier den Link posten. Sonst kann man nichts sagen.

**Das Shorty** · 17.06.2009, 16:42

das brennen hatte ich auch am anfang. das verging aber mit der zeit. vertrau deinem gefühl und trainier wieder kreuzheben wenn du kein brennen mehr hast. dein körper muss sich erst mal dran gewöhnen an bewegungsumfang und gewicht, dann natürlich dran bleiben und gewicht steigern wenn du dich sicher in der ausführung fühlst.

**IndustrialHate** · 18.06.2009, 13:42

Ich hab leider keine Möglichkeit, Videos zu machen im Moment.

Aber positive Neuigkeiten habe ich

Ich hab gestern keine Schmerzen mehr gehabt und dann, ganz nach Plan, Kreuzheben gemacht.

Ging prima, ich hab zwar nachm Absetzen gemerkt wie meine Muskeln brennen, aber nach der Übung keine Schmerzen.

Heute ein bisschen MK, das ist alles.

**Sasin** · 18.06.2009, 14:24

ich hab nach schweren kniebeugen so ein brennen im unteren rücken dass ich kaum noch laufen kann ^^

die anfangsbelastung bei solch übungen ist enorm , das ist eine ganz andere belastung die der körper nicht gewohnt ist

**VinDiesel1234** · 18.06.2009, 16:09

Meiner Meinung nach sind 3 Faktoren wichtig, da falsches Kreuzheben echt fürn A.rsch ist!
1. Schutzgürtel (hammerfest anziehen) - Kostet vielleicht 15 Euro, hab mir einen von Everlast geholt!
2. Vorm Spiegel (damit man sofort sieht, ob man irgendwie abfälscht)
3. Nicht zu schnell und nicht zu viel Gewicht

Noch zwei kleine Links dazu....
http://www.beepworld.de/members60/an...ingruecken.htm
http://www.youtube.com/watch?v=pehfxiut92M

Sei vorsichtig als Anfänger Bandscheiben etc sind schneller im ***** als man denkt!

Gruss Andre!

**Batista123** · 18.06.2009, 16:24

Zitat von VinDiesel1234

Meiner Meinung nach sind 3 Faktoren wichtig, da falsches Kreuzheben echt fürn A.rsch ist!
1. Schutzgürtel (hammerfest anziehen) - Kostet vielleicht 15 Euro, hab mir einen von Everlast geholt!
2. Vorm Spiegel (damit man sofort sieht, ob man irgendwie abfälscht)
3. Nicht zu schnell und nicht zu viel Gewicht

Noch zwei kleine Links dazu....
http://www.beepworld.de/members60/an...ingruecken.htm
http://www.youtube.com/watch?v=pehfxiut92M

Sei vorsichtig als Anfänger Bandscheiben etc sind schneller im ***** als man denkt!

Gruss Andre!

ist kreuzheben auch für vorbelastete menschen zu empfehlen?

**Sasin** · 18.06.2009, 16:44

Zitat von VinDiesel1234

Meiner Meinung nach sind 3 Faktoren wichtig, da falsches Kreuzheben echt fürn A.rsch ist!
1. Schutzgürtel (hammerfest anziehen) - Kostet vielleicht 15 Euro, hab mir einen von Everlast geholt!
2. Vorm Spiegel (damit man sofort sieht, ob man irgendwie abfälscht)
3. Nicht zu schnell und nicht zu viel Gewicht

Noch zwei kleine Links dazu....
http://www.beepworld.de/members60/an...ingruecken.htm
http://www.youtube.com/watch?v=pehfxiut92M

Sei vorsichtig als Anfänger Bandscheiben etc sind schneller im ***** als man denkt!

Gruss Andre!

sry aber das ist doch totaler unsinn , man will doch grad die beckenmuskulatur involvieren und nicht isolieren mit dem gürtel