Anfänger GK Plan ok ?

[poow]

Taag

Mein Plan aus dem Studio für Anfänger (mich) ist derzeit so:

Aufwärmen 10 Min Fahrrad, 2 Min Cooldown und dann etwas dehnen (nur Beine).
Jetzt gehts los!

Bauch
3x20 Crunches

Beine
3x 10 Beinpresse 47 Kg

Nacken
3x10 an einer Maschiene 10 Kg

Rücken
3x10 Latziehen zur Brust 30 Kg
3x10 sitzend Rudern 25 Kg
3x10-15 Hyperextension

Brust
3x10 Bankdrücken 2,5 Kg/Seite

Arme
3x10 Curls 6 Kg
3x10 Trizepsdrücken 15 Kg

Ende

Soo warum werden nur die Beine gedehnt ?
Warum so viel fürn Rücken und nichts für die Waden ?

Fahre immer mit dem Fahrrad zum Traning (7km) vielleicht deswegen ?

[Panda23]

der Plan ist nun wirklich nicht so der bringer. Also für die ersten 1-2 Monate kann mans evtl. machen, wenn man vorher nochnie was mit gewichten zutuen hatte, aber ansonten sollte man schauen, dass man in 1-2 Monaten an die freien Gewichte geht. Da würde der WKM-Plan sich anbieten, wo man auch noch wadenheben mit reinnehmen kann.
Wie oft die woche machste den den Plan da?
Aufwärmen wäre besser mit Aufwärmsätzen, die schützen deutlich effektiver als nen bischen Radfahren (wieso sollte radfahren oder laufen z.B. die Muskeln/sehnen in deinen Armen vor Verletzungen schützen? ok sie werden etwas stärker durchblutet aber durch hoche gewichte bekommste trotzdem schnell verletzungen).

[poow]

Jeden zweiten Tag, manchmal zwei Tage hintereinander manchmal am Wochenende auch zwei Tage nichts..
WKM Plan les ich immer wieder, hab bis heute nur nicht rausgefunden was WKM denn heißt

[Bonser]

So heißt sein "Erfinder".

[Domnl]

Der Plan ist mist. Fast keine Grundübungen drin. Wenn du einen GK machen willst, dann solltest du schon Übungen machen, die deinen ganzen Körper trainieren und nicht jede Muskelpartie einzeln abklappern.

[Panda23]

hier findest du den wkmplan:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

man hätte auch einfach mal die suchfunktion nutzen können heir im forum

[Zunehmer]

Das ist so der typische Plan ausm Fitnesscenter, hast ja sogar Glück, bei mir waren noch 2 sinnlose Übungen mehr drin

Mal als Frage, wie sollte man die Aufwärmsätze machen? Also z.B. ich will jetzt 3x5 Squats machen mit je 50 kg, wie sieht dann der Aufwärmsatz aus? 2x5 mit 20 kg?

[Panda23]

ich würd ein satz mit 8x20 und ein satz mit 3x35 machen.

[poow]

Also für die ersten 1-2 Monate kann mans evtl. machen, wenn man vorher nochnie was mit gewichten zutuen hatte, aber ansonten sollte man schauen, dass man in 1-2 Monaten an die freien Gewichte geht.

Dauert nu nicht mehr lange dann gibts sowieso einen neuen Plan

[velat10]

der wird dann auch nicht besser xD

wahrscheinlich machste 2 übungen pro muskelngruppe mehr

mach wkm, ist das beste für Anfänger