Bitte kurzes Feedback zum Plan

[Tylor3004]

Hallo,

Ich bin 23 jahre, 168cm, wiege 69kg und trainiere seit 6 monaten!
Habe in diesen 6 monaten 9kg zugenommen, bei einem Körperfettanteil von unter 8%!
Ich habe trainingstechnisch relativ viel ausprobiert in dieser zeit und wollte einfach mal sehen was ihr von diesem neuen plan hier haltet!
Bin für jede kritik und anregungen dankbar!
Trainiere übrigens im studio und bin noch ziemlich unerfahren!

aber jetzt zum plan,


Brust & Schultern

1. Kh-Drücken 45° Schrägbank
2. Bankdrücken Negativbank
3. Kh-Drücken Flachbank
4. Pull-Over
5. Butterfly
6. Kh-Drücken
7. Lh-Drücken
8. Seitheben
9. Frontheben
10. Reverse Butterfly


Rücken

1. Latziehen zur Brust weit
2. Latziehen zur Brust eng
3. Rudern am Seil
4. Rudern Lh
5. Rumpfaufrichten Lh
6. Oberkörperheben auf der Bank
7. Oberkörperheben an der Maschine
8. Schulterheben


Bizeps & Trizeps

1. Armstrecken hinterm Kopf Kh
2. Armstrecken auf der Bank Lh
3. Trizepsdrücken am Seil
4. Kickbacks
5. Trizepsdrücken an der Maschine
6. Curls an der Larry Scott Bank
7. Curls sitzend
8. Armbeugen am hohen Seil


Beine & Bauch

1. Beinpresse
2. Kniebeuge
3. Beinstrecken
4. Beinbeugen
5. Wadenheben
6. Crunch an der Maschine
7. Crunch auf der Negativbank
8. Beinheben


Mfg
Matze

[Tylor3004]

Will mir denn keiner helfen?

[BaschtlB]

Will mir denn keiner helfen?

Ich versuchs mal.

Ganz allgemein:

1. Das ist noch kein vollständiger Trainingsplan, sondern nur eine Auflistung von Übungen. Wie sieht es denn mit Satz -und Wiederholungszahlen aus?

2. Meiner Erfahrung nach sind das deutlich zu viele Übungen. Da liegt der Verdacht nahe, dass du nicht intensiv genug trainierst. Ich persönlich würde mich auf einige wenige Grundübungen konzentrieren und den Großteil der Iso-Übungen aus dem Plan nehmen.

3. Gibt es einen bestimmten Grund für einen eigenen Arm-Tag? Reicht es für dich nicht aus, die Arme an einem der anderen Tage mitzutrainieren?

Im Detail:

1. Drei Bankdrückvarianten (+2 Druckübungen für die Schulter) halte ich für übertrieben. Wenn du die verschiedenen Varianten beibehalten willst, wechsel doch häufiger von Einheit zu Einheit.

2. Am Rückentag würde ich doch sehr Klimmzüge und Kreuzheben vermissen. Die jeweiligen Iso-Übungen lassen sich dafür streichen.

3. Kniebeugen als Grundübungen würde ich vor Beinpresse durchführen. Oder gibt es für deine Reihenfolge einen bestimmten Grund?

Im Großen und Ganzen würde ich niemanden diesen Plan empfehlen.
Aber ein Trainingsplan ist halt eine persönliche Sache, vielleicht helfen dir die Tipps+Stickies hier im Forum (!!!) trotzdem weiter den Plan zu optimieren.