BD & KB stagnieren

[hacienda001]

hallo

ich trainier 2 x die woche neben meinem rugbytraining noch in der muckibude. dabei mach ich nur grundübungen. allerdings komme ich schon seit monaten beim BD und den KB nicht mehr voran. früher habe ich 3 sätze a 8-12 wiederholungen gemacht, jetzt mache ich schon seit längerem 5x5. beim BD musste ich in der letzten trainingseinheit sogar gewicht reduzieren, um 5x5 zu schaffen =(

woran kann das liegen? ich orientiere mich am wkm-plan, d.h. ich mach nur 1 x in der woche BD. ein fehler? was das essen angeht, versuch ich immer mehr als 3 mahlzeiten täglich zu essen. zwischendurch ess ich auch mal haferflocken mit banane. außerdem abends magerquark und am morgen oder mittags ein eiweißshake. als ich vor ein paar monaten mit dem training angefangen habe, hab ich jedenfalls weniger eiweiß zu mir genommen und weniger auf meine ernährung geachtet.

ich hab schon probiert von den KB zwischenzeitlich auf beinpresse zu wechseln, um da noch gewicht zu steigern, was mir auch sehr gut gelungen ist. allerdings scheinen mich nicht meine oberschenkel bei den KB zu limitieren, sondern etwas anderes, sonst hätte ich bei der beinpresse nicht so schnell gewicht steigern können.

gruß

[Sasin]

1x die woche ist schon sehr wenig , so sachen können viele ursachen haben und gehen meist einher

- fehlende kcal
- übertraining
- untertraining
- fehlende regeneration
- ...

würde mal mind 5 mahlzeiten pro tag einplanen , kcal hochschrauben und eigentlich mind 2x die woche kraftsport betreiben und gucken wie sich alles entwickelt

5x5 muss auch net immer perfekt sein , vllt auch hier mal etwas mehr variieren aber denke eher es liegt an anderen rahmenbedingungen