Trainingsplan HELP pls :)

[June99]

Hi an alle, bin neu hier im Forum und würde mich über Hilfe freuen.
Ich trainiere seit ca. 1 Jahr sehr ergeizig und diszlipliniert.
Das bedeutet, hartes Training, gute Ernährung, seehr viel Fleisch , regelmäßig 2-3x Eiweißshake jeden Tag und bin mit guten Genen für das Muskel aufbauen geboren.

Seit einigen Wochen komm ich nicht mehr so richtig vorran und nach Empfehlung von Freunden und Kollegen aus meinem Fitness Studio habe ich seit genau 7 Tagen mit meiner Crea-Genic kur begonnen. Ich sollte kein Creatin nehmen weil ich angeblich ein " Wasserzieher " bin und hab mir Crea-Genic andrehen lassen.

Meine Frage ist jetzt, mit welchem Trainingsplan ich am effektivsten mit Creatin trainieren kann. Wollte außerdem mich gerne auf meine Arme " spezialisieren ".
Habe selber ein Trainingspläne erstellt, und wollte eure Meinung dazu hören.


Montag Brust / Nacken

6x Bankdrücken / KH Drücken
4x KH Schrägbankdrücken
3x Fliegende Bank
2x Kable Cross
3x Nackendrücken
2x Schrugs

Dienstag Arme Supersets

4x Langhantel Bizeps Curls – 4x Trizepsdrücken
4x Kabelzug Bizeps Curls – 4x Kabelzug Pulldowns
4x KH Superline Curls – 4x Dips / Dip Maschine

Mittwoch

Ruhetag

Donnerstag Rücken

6x Latzug
3x Rudermaschine
3x KH Rudern
3x Kreuzheben

Freitag Beine / Schultern / Nacken

4x Beinpresse
4x Beinstrecker
4x Wadenheben
4x Nackendrücken
4x Seitheben
2x Frontheben

Samstag Arme Supersets

4x Langhantel Bizeps Curls – 4x Trizepsdrücken
4x Kabelzug Bizeps Curls – 4x Kabelzug Pulldowns
4x KH Superline Curls – 4x Dips / Dip Maschine

Sonntag
Ruhetag


Meine Überlegungen zu diesem Trainiingsplan waren, dass ich mit 2 Armtragen mich auf die Arme spezialisiere. Außerdem macht es irre Spaß Bizeps und Trizeps an einem TAg zu trainieren wegen des enormen Pumps und dem geilen Gefühl aufgepumpte Arme zu haben. Habe dann noch 2 mal Nacken eingebaut, weil die bei mir schnell regenerieren und auch ein geiler optischer Muskel ist. Und Die Brust von 12 Sätzen auf 15 Sätzen erhöht mit 6 Sätzen Bankdrücken drin, halt wegen Crea-Genic.


Andere Überlegungen waren halt noch das übliche

Brust/Bizeps
Beine/Schulter/Nacken
Rücken/Trizeps

oder halt
Brust/Trizeps
Beine/Schulter/Nacken
Rücken/Trizeps

aber bei diesen oben genannten Trainigsplänen trainier ich halt nicht Arme an einem Tag und nicht 2 mal die Woche..
alles so kompliziert ahh ^^

Noch zu mir.
Wiege 88 Kilo.
18 Jahre Alt.
ca. 171 cm
Bizepsumfang 41.7cm
Bankdrücken: 92.5 Kilo 8 Wiederholungen
Nehme regelmäßig 3 Proteinshakes, 10 g Glutamin , 4 g Creatin zu mir.
Bin Perser und esse daher vieeel Reis und Fleisch

So, ich hoffe ich habe euch nicht zu viel zugetextet. Verzeiht mir bin Neuling ^^

Vielen Dank Im Vorraus
Freu mich auf eure Ratschläge

June99

[superfranky]

ich würde sagen fünf mal die woche ist zu viel des guten.

mache doch eien dreier oder vierer split die woche .

ich hatte 2 jahre nur so trainiert.

Montag : Brust- trizebs

Dienstag: Rücken - Bizebs

Mittwoch : pause

Donnerstag: Schulter- Nacken

Freitag: Beine

Wochende : Frei


Und 110% auf die ernährung achten sonst ist alles fürn *****.

schaue doch einfach hier einwenig rum es gibt genug info material hier.

[June99]

Alles klar. ich werd dann wahrscheinlich
3er Split machen mit 4 Trainingstagen die Woche. das gefällt mir am meisten, weil ich beine nicht so intensiv trainiere, werde desalb beine und Schulter an einem Tag trainieren. und 2 mal die woche arme mit supersets ist unmöglich. das schafft man garnicht und ist auch zu viel. regenrationszeiten bei so intensinven training sind einfach zu kurz.
WAs meinst du mit 110% auf die Ernährung achten?
Mein Eiweißbedarf deck ich halt jeden Tag mit meinen Shakes und meinem Essen. aber sind so kleinigkeiten wie Franzbrötchen oder so verboten? ^^
Wirken die sich negativ auf die Creatin kur aus?
Wollte nach der Creatin kur eh fett am bauch verlieren und definieren.
Danke fürs Erste

June

[mori]

mensch keule!!
das nen ich mal wahnsinnig viele sätze!
6x bankdrücken ......gefolgt von 4x flys....junge junge....ok, bei wem es funktioniert?!

würde bei mir nicht klappen, ich gehe bei jedem satz bis weit über das versagen und würde bei dieser satzzahl nach 14 tagen in ein riesen übertraining steuern.

aber wenn du nur bei jedem letztem satz bis zum versagen gehst, wirst du keine probleme bekommen....

viel erfolg

achso, mal ein beispieltag von mir:

bankdrücken 2x 8-12
schrägbank 2x 8-12
kh flieger 2x 10-12

alle sätze bis zum absoltem versagen und darüber hinaus.

momentan liege ich bei 99kg und einem kfg von 13prozent

bankdrücken im ersten satz mit 120kg 12x im zweiten satz mit 105kg 10.....


usw

[June99]

Hm..ja kommt mir manchmal auch immer ein bischen viel vor aber es gibt so viele Meinungen heutzutage , das man einfach nicht mehr weiß was gut ist.
Ein Trainier sagt mir große Muskelgruppen mindestens 12 Sätze..
Einer sagt mir Weniger ist Mehr...
jetzt du mit 6 Sätzen für die Brust... ^^
und jetzt bin ich gerade im 8ten Tag mit der Creatin Kur und brauch jetzt endlich für die restlichen 7 wochen einen intensiven heftigen Plan.
Wie wärs denn mit
Brust/Trizeps
Beine/Schulter
Rücken/Bizeps

5 mal die Woche trainieren.
Sprich 2 Tage Training, 1 Tag pause, 2 Tage Training, 1 Tag pause usw...
Will halt die Creatin Kur effektiv nutzen. und am besten Nur heftige Masse Übungen. Und nach der Kur werd mit einem KA Trainigsplan die Masse definieren.
Könnte mir jemand einen plan geben? Hab letzens Supersätze ausprobiert, d.h 8 WDH KH Flachbankdrücken gefolgt von 10 WDH Flys ... und meine Brust ist fast geplatzt
Oder was ist mit Dropsätzen? Wie kann ich am besten meine ****** Creatin Kur ausnutzen?

Danke im Vorraus

June

[mori]

das hört sich doch schon besser an.
wenn du auf masse gehen willst, dann harte und kurze einheiten 35-45 minuten und raus aus dem studio!!
training alle zwei tage.

halte dich an grundübungen.

beispieltage:

bankdrücken 2x 8-10
sbd 2x 8-10
flieger 2x 10-12
trizep am seil 3x 20
french press 3x 20
kick back 3x 20

so in der art würde ich dir wärmstens raten!!!
trainiere alle zwei tage und es wird brummen!!! versrochen!!

hier noch ein rücken tag... den rest musst du dir selbst zusammen stellen....sollte von meiner seite als ansporn reichn keule

latzug 2x8-10
lh rudern 2x 8-10
t bar rudern 2x 8-10
rudern am seil 1x 12-15
lh curls 3x 20
hammercurls 3x 20
konzentrationscurls 3x 20

usw usw

[June99]

Alles klar so werd ichs machen.
Wieso eigentlcih 20 Wdh bei Trizeps und Bizeps? und nicht 8 - 10?

[mori]

bei mir funktioniert das sehr gut!!
ist mal eine art shock für den muskel. mache das für ca 8 wochen und geh dann runter auf 12-15 dann auf 8-10 dann wieder 20er usw usw. einfach um immer einen neuen reiz zu haben. probier es aus und du wirst eine völlig nue art von musklekater erleben....ooooohhhhjjjjaahhrrr

vile glück

[June99]

harr harr
danke
alles klar

hau rein

June

[pheeR]

alles über 12wdh ist schwachsinn und bestrebt keine intensität. wenn ich 85-95% meines maximalgewichts (1RM) nehme, schaffe ich nur 10-12 und danach sollte man auch sein gewicht bestimmen. wenn ich 20 wollen würde, wäre ich weiter drunter von meinem max.gewicht und würde kein muskelaufbau zusteuern.

man sollte den muskel im wahrsten sinne des wortes plätten und das erreicht man nicht mit wenigen gewichten + vielen wdh. man kanns mal 1-2 tage machen, für den "reiz" aber 8 wochen in einem stück würde ich sowas niemals machen.

ps. wenn ich 3 sätze BD/SBD/NBD (abwechselnd an trainingstagen) gepart mit 2 sätzen fliegende mache, ist meine brust platt. höchstens würde ich da noch low weight + 20 wdh. cable cross oder wie das heißt machen einfach um einen schönen pump zu erhalten, nicht um einen reiz zu vermitteln. gibt genug übungen womit du reize erreichst.