4er split

[achu]

TE1: Brust, Trizep
TE2: Rücken,Bizep
TE3: Brust, Trizep
TE4: Beine, Bauch

Brust: Bankdrücken flach, Schrägbankdrücken, KH negativdrücken oder DIP's
Trizep: Pushdown am Kabel, Trizepsdrücken
Rücken: Klimmzüge, latzug zum kopf, kreuzheben, t-barrudern oder normales rudern
Bizep: curls jeglicher art
beine: volles prog. verstärkt waden .. bauch crunches und beinheben


trainiere auch nach der reihenfolge was sagt ihr dazu? evtl wird auch ein 3er drauß indem te3 wegfällt, muss mal gucken ...

[Mark83]

ein 4er bei dem 2 Einheiten identisch sind ist imo eh nur ein 3er.

Warum Brust und Trizeps (JA, ES HEISST TRIZEPS UND BIZEPS) doppelt so oft wie den Rest?

[achu]

finde das brust und trizeps nie hart genug trainiert werden, merks einfach das ich nachm train noch kraft hab aber im training die kraft fehlt, mk fällt auch leichter aus im vergleich zu anderen muskeln

[rumkugel13]

latzug zum kopf

klingt irgendwie schmerzhaft.....

[achu]

gesünder als zum nacken isses aufjedenfall ... ^^

[sai-man]

finde das brust und trizeps nie hart genug trainiert werden, merks einfach das ich nachm train noch kraft hab aber im training die kraft fehlt, mk fällt auch leichter aus im vergleich zu anderen muskeln

Sag mal was ueber deine Wiederholungszahlen und Saetze. Da gibt es eine ganze Menge Moeglichkeiten den Muskel noch mehr auszureizen (zB PITT) ...Mk sagt nichts ueber den Wachstum des Muskels aus

Doppelt die Brust und den Trizeps zu trainieren finde ich nicht so den Hit. Dann mach lieber noch was fuer die Schultern

[poow]

latzug zum kopf
gesünder als zum nacken isses aufjedenfall ... ^^

Video ? #popcorn

[Mephisto]

Wofür brauchst du ein Video? Er zieht die Stannge weder vor noch hinter den Kopf, sondern direkt zum Kopf runter.

MfG
M.

[achu]

http://www.youtube.com/watch?v=rxp5ueCFD5w

schulter & nacken trainier ich meist am rückentag, wäre aber ne gute überlegung dies an nem extra tag zu machen ...

wdh zahl bei brust 8-12wdh bei 3sätzen..
trizeps 4sätze à 12-15wdh

[Mark83]

wenn du 2x/Woche Brust machst und dann noch Schulter extra am Rückentag dann ist das sicher zu viel, wo soll die Regeneration bleiben?