Tipps für einen Anfänger :)

[PatrickS93]

Hi,ich bin 16 Jahre alt,1,78m und wiege ca 64 Kilo.Habe zu Weihnachten eine Trainingsbank bekommen.Die "Hammer Bermuda XT". Ich habe regelmäßig 3-4 mal die Woche trainiert,aber ich sehe noch nicht wirklich ansatzweise Ergebnisse.Ich weiß man brauch Geduld beim Muskeltraining .Ich schreib hier einfach mal meinen Trainingsplan rein.

3x 10 Klimmzüge
3x15 Bankdrücken 15kg
3x 15 Bizeps mit Kurzhantel 5kg
4x 15 Butterfly 7,5kg
3x 10 Langhantel hinterm Kopf hoch(mir fällt nich ein wies heißt) 10kg
3x 10 Liegstütze
3x 15 SitUp
3x 15 Hand Grip für den Unterarm

Außerdem habe ich noch 2x in der Woche Fußballtraining,deshalb trainier ich die Beine nich,weil die sonst immer beim Fußball so "müde" wirken.

Ich befürchte,dass ich einen recht schlechten Trainingsplan habe .Deshalb wollte ich mal fragen,was ihr davon haltet und ich hoffe,dass ich Tips von Erfahrenen bekomme und vll könntet ihr mir ja Trainingspläne zeigen,die deutlich besser sind als meiner.Achja,könntet ihr mir evtl einen Link zu einer sinnvollen Ernährung zeigen?Weil ich über die SuFu nix finde,egal was man eingibt bei mir kommt nichts .
Danke schonmal im Vorraus
Patrick S.

[ToyMachine]

Darf man fragen wie lange du das schon machst, damit man besser beurteilen kann ?

[Mark83]

Bei den Gewichten die du da bewegst kann auch nix bei rauskommen.

Lies die Stickies, da steht alles drin was du brauchst!

Darf man fragen wie lange du das schon machst, damit man besser beurteilen kann ?

steht doch da.

[Moby Dick]

Bei den Gewichten die du da bewegst kann auch nix bei rauskommen.

Lies die Stickies, da steht alles drin was du brauchst!

Hier eine erste schnelle Verbesserung deines Plans:

3x 10 Klimmzüge
3x 10 Langhantel hinterm Kopf hoch(mir fällt nich ein wies heißt) 10kg
3x 15 Butterfly 7,5kg
3x15 Bankdrücken 15kg
3x 15 Bizeps mit Kurzhantel 5kg
3x 10 Langhantel hinterm Kopf hoch(TRIZEPSDRÜCKEN im sitzen) 10kg
3x 10 Seitheben
3x 15 Hand Grip für den Unterarm
3x 15 SitUp

Beine fehlen leider komplett.

[Markiiii]

Außerdem habe ich noch 2x in der Woche Fußballtraining,deshalb trainier ich die Beine nich,weil die sonst immer beim Fußball so "müde" wirken.

Ganz oder gar nicht würd ich dir empfehlen

[PatrickS93]

Jop,die Beine will ich jetzt auch mittrainieren,wie Markii schon sagt "ganz oder gar nicht".
Mark83,was wären denn angebrachte Gewichte?
Habe noch eine Frage,habe gelesen,man soll viel Obst und Gemüse essen,aber was kann ich noch essen?
Bitte ,viele,schnelle Antworten,will heut noch anfangen