Bitte Trainingsplan anschauen und Verbesserungsvorschläge machen

**Phoenix-81** · 18.03.2005, 20:38

Hi,
da ich definitiv nur zweimal pro Woche trainieren kann, will ich doch wieder von meinem 2er-Split auf ein Ganzkörpertraining umsteigen.

Also hab´ich mir ein paar Überlegungen gemacht und folgenden Plan erstellt
Ich will vorallem was für Brust/Arme machen - daher die "Mehrfachbelegung". Mein Ziel ist primär Kraft, nicht Ausdauer

Aufwärmen 10 min.
1. Bankdrücken 2x12
2. Brustpresse schräg 2x12
3. Butterfly 2x12
4. Bizepsmaschine 2x12
5. Klimmzüge und Dips je 2x12
6. Trizepsmaschine 2x12
7. Schulterpresse 2x12
8. Beinpresse 2x12
9. Rückenstrecker 3x15
10. Bauchübung max.

1. Stimmt die Reihenfolge und der generelle Aufbau?
2. Wie kann ich den Plan noch zeitlich kürzen?
3. Sind die Sätze/Wdh. in Ordnung?
4. Kann ich Brustpresse schräg und die Trizepsmaschine weglassen ( die ist doch durch Dips abgedeckt?!)
Wäre super, wenn ihr mir zu allen drei Fragen eine Antwort geben könntet. zwinker.gif

Cya

Phoenix-81

**DiVane** · 18.03.2005, 20:46

du trainierst mit zu vielen maschinen, steig um auf kurz- und langhanteln!
brustpresse und butterfly kannste weglassen, stattdessen würd ich lieber fliegende kurzhantel flys(richtige bezeichnung

)machen. statt der bizepsmaschine normale curls mit der langhantel. trizepsmaschine kannste ja weglassen da du schon dips machst. schulterpresse solltest durch frontdrücken ersetzen. statt beinpresse kniebeugen machen.

**imported_Warrender6** · 18.03.2005, 21:31

das ist wirlich ein schlechter Plan!

Was wär mit dem WKM Plan?

**Phoenix-81** · 18.03.2005, 22:32

Was kann ich denn noch dran ändern?
Ist z.B. Brustpresse schräg noch nötig, wenn ich Butterfly und Bankdrücken mache? Ich bevorzuge vorallem Machinen, weil das für meinen Rücken und die Gelenke schonender ist ( hab´ einen kleinen Rückenschaden)
cya

Ps.: was sind fliegende kurzhantel flys ??? thx

**hakler** · 18.03.2005, 22:38

Zitat von DiVane

du trainierst mit zu vielen maschinen, steig um auf kurz- und langhanteln!
brustpresse und butterfly kannste weglassen, stattdessen würd ich lieber fliegende kurzhantel flys(richtige bezeichnung

)machen. statt der bizepsmaschine normale curls mit der langhantel. trizepsmaschine kannste ja weglassen da du schon dips machst. schulterpresse solltest durch frontdrücken ersetzen. statt beinpresse kniebeugen machen.

Alles gesagt