Mahlzeit vor und nach Training

**guidegame** · 31.07.2009, 10:03

Hallo,

was haltet ihr davon vor dem Training 0,5 Liter 0,5% Milch mit Erdnussbutter, 2 Bananen und Haferflocken zu trinken. Nachdem Training nochmal 0,5 Liter Milch mit Ovomaltine und Banane.

Oder wäre eine Mischung aus Dextrose und Eiweißpulver in Wasser bzw. ?Milch? besser? Wobei Milch ja eher nicht so sinnvoll ist wegen der etwas längeren Verwertung i. V. m. Eiweißpulver, oder?

**PumpingEvolution** · 31.07.2009, 12:26

Wenn du es schaffst, das direkt vorm Training zu trinken ohne zu würgen...respekt

**DrFreud** · 31.07.2009, 12:47

Zitat von guidegame

Hallo,

was haltet ihr davon vor dem Training 0,5 Liter 0,5% Milch mit Erdnussbutter, 2 Bananen und Haferflocken zu trinken. Nachdem Training nochmal 0,5 Liter Milch mit Ovomaltine und Banane.

Oder wäre eine Mischung aus Dextrose und Eiweißpulver in Wasser bzw. ?Milch? besser? Wobei Milch ja eher nicht so sinnvoll ist wegen der etwas längeren Verwertung i. V. m. Eiweißpulver, oder?

hallo,
davon würde ich gar nichts halten.

**guidegame** · 31.07.2009, 13:15

Wovon genau?

**DrFreud** · 03.08.2009, 17:11

vor dem training so viel zu mir zu nehmen um den körper noch mit verdauungsarbeit während des sports zu belasten.
1,5 stunden vor dem training die letzte mahlzeit..

**keamo** · 04.08.2009, 08:38

Zitat von DrFreud

vor dem training so viel zu mir zu nehmen um den körper noch mit verdauungsarbeit während des sports zu belasten.
1,5 stunden vor dem training die letzte mahlzeit..

Jep. sehe ich genauso. 1,5 bis 2 Std vorher ne gute Mahlzeit und gut is.

**big sepp** · 04.08.2009, 08:43

Die Banane kannst du aber ruhig futtern

**big sepp** · 04.08.2009, 08:43

Und nach dem Train einfach was mit mehr EW als Milch (Whey?) und KH dazu.

Gruß

**DrFreud** · 04.08.2009, 10:55

Zitat von big sepp

Und nach dem Training

0,5g/kg ew, am besten durch whey
0,7g/kg kurzkettige kohlenhydrate, dextrose oder malto. wobei ich mitbekommen habe das maisstärke diesbezüglich das nonplusultra sein soll.
in wasser.
optional 5g crea und/oder glutamin.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=161246

**Sasin** · 04.08.2009, 18:16

ich ess auch niochmal ordentlich vorm training , finde das wird überbewertet mit den "verdauungsarbeiten" ... meistens 1-2 std vorher 100g haferflocken mit milch und vllt kurz davor nochmal ne banane , danach 30g whey mit zucker / dextrose und creatin

bei mir gilt die devise lieber voller magen als halb / leerer

hab das früher beim handball auch so gemacht , teils wirklich kurz davor noch feste sache gegessen und hab trotzdem gute leistungen gebracht